焦虑？紧张？高考倒计时，如何调节状态？
作者：华中科技大学附属同济医院附属同济医院 刘璇
又到了一年紧张备考季，中高考期间，无论孩子还是家长，都处于一种相对紧张的状态。孩子们备考压力大，孩子们面对课桌上堆成山的复习资料、试卷，就必须长时间留在自己的座位上完成这些复习，久坐的现象是普遍存在的，大幅度减少了室外、户外运动以及锻炼的时间，随之带来的就是免疫力等下降，主要导致的包括感冒、发烧、腹泻、焦虑失眠等问题的出现。对于女生而言，备考期间生理问题也是普遍存在的。
考生、家长均应做好预防及安全用药工作。
焦虑失眠怎么办？
由于考前压力较大、精神紧张，考生会表现出情绪不稳定、很焦虑，还出现考前失眠，莫名其妙就发脾气等现象。如果这些情绪长期得不到缓解，会影响到复习及考试。严重的还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等症状，甚至在考场上出现大脑空白，思维混乱等情况。
几点建议，缓解焦虑
1、深呼吸，通过深呼气与吸气，让身体得到放松
2、保证充分的睡眠，考前时间永远都会是觉得不够的，这也是引起焦虑的一个重要原因，学习量大，通常就会休息不够。所以临考前最好就不要深夜学习了，保证充足的睡眠，头脑才能保持清醒。
3、适当运动，运动是缓解压力的好方法，运动时可放松神经，消除大脑疲劳。当然，运动虽好，也应适当，我们可以选择一些如慢跑、打球、散步等强度不大的运动。
4、转移注意力，可以通过做一些其他事情来转移注意力，缓解高度集中的神经，如听轻音乐等。
合理使用药物调节
家长应密切注意孩子的精神情绪，必要时应及时就医治疗。可以通过口服谷维素、维生素B1进行适当的调节。对于个别确需药物调节的考生，可以使用唑吡坦、佐比克隆等短效的镇静催眠药，因为这一类药物半衰期较短，可以让考生快速入睡，第二天不会出现头晕等宿醉感。
避免使用中长效的如硝西泮、苯巴比妥等药物。
没有“聪明药”
特别要注意的是，网络上会出现服用诸如“哌醋甲酯”等“聪明药”能让孩子学得好、考得好的帖子， 哌甲酯，全名为盐酸哌甲酯，是临床治疗性药品。其适应症为：
（1）用于治疗注意缺陷多动障碍，包括儿童多动症、轻度脑功能失调；
（2）发作性睡病；
（3）巴比妥类、水合氯醛等中枢性抑制药过量引起的昏迷。
哌甲酯根据国家相关法律法规规定，按第一类精神药品管理。有严格的管控措施。这里，童药师提醒，及时就医，不要轻信谣言。
温馨提示
最后，童药师提醒，家长才是孩子最好的药物，表扬有时也会成为孩子的负担，考前不应频繁地鼓励和批评，陪伴孩子度过这个特殊时期。
编辑：华中科技大学附属同济医院附属同济医院 郑鉴凌
审稿专家：华中科技大学附属同济医院附属同济医院 刘东