你的3层肥肚腩;扁平大屁股，超有效的拯救方法，在这里↓

很多姑娘留言都说

练了这么久为啥效果就是不明显

肚子和屁股上的肉肉还是蹭蹭的长

你是不是也有这样的烦恼呢

很多时候妹子们的梨型身材

都是因为久坐而变成~

▼

今天就跟大家谈谈这个可恶的梨型身材吧！

如何才能拯救这些赘肉肉呢？

先来跟Niko了解一下

什么是梨形身材？

梨形身材的女孩子一般都是

肩比较窄、腰特别细、但是屁股特别宽，还很塌，

大腿根而特别粗！

脂肪全都堆积到了肚子屁股和大腿上，

形状和鸭梨差不多，所以就被叫做“梨型身材”，

听起来跟寄己很像有木有？

梨身材形成原因是什么？

除了我们每天久坐不起，脂肪堆积以外，

还有我们平时不良的生活方式和饮食习惯，

都会导致这种不好看的梨型身材！

怎样赶走“大鸭梨”？

饮食方面

• 少吃糖

• 正餐和零食都尽量吃膳食纤维丰富一点的食物，会很有饱腹感，而且还能减少脂肪的摄入，促进身体脂肪的燃烧，清肠胃。

运动方面

• 既然肩部过窄，那就增强上半身和上肢的训练，让肩部看起来宽一点，这样手臂就会显得紧实，看起来全身比例会更加协调。

• 加强核心训练，多练腰部，收紧赘肉，这样胸部会更突出。

• 练习腿部和臀部的时候，小幅度的动作多做几次，一般20次左右，大幅度的动作，少做几次，一般7次左右，这样会让腿部线条更好看，比如跑步快走或者骑单车这些运动都不错，但是如果你不想要肌肉腿的话，最好还是要做拉伸哦~~

接下来给你们分享一组很神奇的，

坚持就能告别“梨型身材”的动作吧！

瘦肚子、瘦腿，绝对让你惊艳~~

(每个动作10次，循环3组)

1

2

3

4

5

6

7

还是没看够，最后再给大家来个视频版

一起动起来吧！Go！！

5分钟暴汗腰腹训练

<br/>

好嘞菇凉们！

今天先到这里，咱明个见

坚持就是胜利！

加油~~