要健康，先养骨，中年以后这5个护骨要素要记牢

俗话说得好“身子骨”牵一“骨”而动全身，防病祛病，关键的切入点，在于“养骨”。如果骨骼受损，人体就会出现行动不便的表现，骨骼对于我们人体的支撑极为重要，尤其是步入中年以后。

由于年轻时候的奔波劳累，骨头往往容易遭受健康威胁。如果在中年还不注重骨头的保健，那么会逐渐出现骨质疏松等问题，容易发生跌倒引发股骨头坏死等骨科疾病。那么人到中年该如何养骨呢？这5个要素要记牢！

第一个要素：适量运动

人们常说“生命在于运动”，但是每天真正运动的人也是少得可怜，现在网络过于发达，别说年轻人，中年人现在大多也喜欢宅在家里玩手机看电视，不起身运动，这易加速骨骼老化降低免疫力，出现各种各样的疾病。

因此，运动是中年养骨的首选，但中年后，运动忌逞强，对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。游泳、太极等缓和的运动比较适合中年人。

第二个要素：多晒太阳

阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松、强壮骨骼。建议冬季每天晒太阳30~60分钟为宜。

晒太阳时应注意有骨病的患者，例如股骨头坏死患者要做好关节的保暖，避免病情加重。

第三个要素：少吃盐

长辈训斥晚辈常说“我吃过的盐比你吃的米还多”，但步入中年以后，要控制盐的摄入量，盐摄入越多越口渴，喝水越多尿液排出也越多。

因此人体内的许多钙元素会与盐中的钠元素同排出体外，导致钙质过量的流失，对于骨骼的影响巨大。

第四个要素：少喝浓茶

中年人爱喝茶的比较多，但要注意少喝浓茶，浓茶的摄入也会导致骨骼对于钙元素的吸收效率大大降低，因此生活中也要避免饮用浓茶。

第五个要素：想补钙，先补肾人到中年可能易抽筋、厌食、疲倦、骨质增生等等问题，奇怪的是吃什么钙片也不行，有的人还吃出了尿结石。

这是因为人工合成的钙，人体不易吸收，会引发厌食，恶心，便秘、消化不良等表现，可能还会造成结石和提前衰老。

中医认为导致骨质疏松的根本原因是肾精亏虚 ，肾“主骨生髓”， 肾虚则不能滋养骨骼。所以说要补钙，要先补肾。