这“6个小动作”很养肺
这“6个小动作”很养肺，每天坚持做，肺部更健康山西省中医院康复科 徐斌2021年05月31日，是第34个世界无烟日。世界卫生组织提出“承诺戒烟（Commit to Quit）”主题。而因为吸烟受损最严重的器官就是我们的肺。#养肺##5.31世界无烟日#肺的健康实际上与人体全身各部位正常器官的运转都有密切的关系,因为肺负责人体的呼吸功能,如果肺出了问题,就会影响人的整体健康状况。肺大而有力,是一个人身体健康的必要保障。憋气时间长就代表肺功能好吗？憋气时间长≠肺部健康实际上，憋气时间长短只能粗略地说明人体对缺氧耐受的程度。另外，对缺氧耐受程度并不仅仅体现在肺功能上，而是体现在人体全身多个器官功能状态上。如何检测肺部健康？通过憋气检测肺部健康是非常局限的，检测肺部是否健康，可以先通过身体症状来判断，如果出现咳嗽、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，考虑肺有问题，需要加以重视，并及时前往医院就诊。其中，肺功能检测是一种常用、简便的检查方式，主要用于检测呼吸道的通畅程度、肺容量大小等，可以早期检测出肺部、气道的病变，评估疾病的严重程度。而CT检查则可以检查胸廓、胸前、肺组织、心肺血管等有没有异常影响。- 03 -如何提高肺功能？肺部不仅仅为自己干活，还担任着为全身各脏器、细胞供氧的重要使命。气体进入肺部后，主要通过血液循环的方式，把氧气运送至身体各个部位，然后再把身体的“垃圾”和“废物”带到肺部里边，把它们排出体外。总而言之，肺功能好坏是衡量一个人健康状况的重要指标之一，但通过简单憋气无法判断肺部是否健康，建议大家最好去医院做专业检测，日常生活中要注意通过运动提高肺功能。如何对肺部进行保养？1.用热水蒸汽准备一杯热水，通过鼻子将热气吸入到肺部，可以滋润肺脏，降低细菌的繁殖，每天坚持十分钟，上午一次，下午一次，可以预防各种肺病。2.坚持有氧运动有氧运动是提高心肺功能的有效途径，常见的运动项目有游泳、爬山、慢跑、健身操、太极拳、乒乓球等。建议每周2~3次，每次不少于30分钟。3.大笑养肺中医有言“常笑宣肺”，坏情绪会伤害肺部，可以在清晨放松身体后，吸气提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3~5分钟，每天1次。大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通畅。4.扩胸运动首先采取站立姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两手从体侧缓慢向上方伸展，尽量扩张胸部，扩胸的同时，要抬头挺胸，呼气时手放下还原。扩胸运动虽然简单，但它的作用可不小，这个动作能够疏通肺部经络，促进肺部的血液循环，还能排出肺部的杂质。每天不需要多做，只要在工作间歇时，抽出十分钟做一下，轻轻松松地提高我们的肺活量，增强肺功能。5.按摩穴位可以经常按摩肺俞穴和迎香穴。迎香穴的主要位置是鼻翼两侧，每天坚持按摩60次，按到发热为止。再按摩肺俞穴，主要作用是促进肺部血液循环，排除肺部多余的痰液，可以预防感冒，健肺养肺。6.腹式呼吸平躺或是端坐，双手交叠。手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。然后呼气，感觉到把紧张部位松开。呼吸时要匀细绵长，呼吸越慢越好，越深长越好!每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下!
大家记住了吗?只要每天坚持下去，就会有意想不到的好处哦!养命先养肺？每天坚持做好3点，肺部更健康，人体更易长寿！肺是人体主要呼吸器官之一，它能帮助我们过滤吸入的垃圾，提供身体各处所需要的氧气。若是肺部发生了疾病，就会引发一系列的疾病，那么怎么样能够调理肺部健康呢？这3点常做，或许能拥有好肺。
多喝水。如果本身就吸烟或者是肺部不健康的人，每天喝水量最好是维持在两千毫升左右，这样对肺部健康非常有帮助;另外也可以喝一些度肺部有益处的汤或者是茶水。
多做有氧运动。有氧运动是最适合养肺的运动方式之一，但是要注意不能剧烈运动。有氧运动要慢，而且强度要把控好，超强度的运动对肺部没有好处;大家可以在平时多做太极拳、散步、瑜伽等等。戒烟。戒烟是最关键的，也是最难的。因为吸进去的烟就会游走我们的呼吸系统内，将垃圾和有害物质留在肺部，长期吸烟的人患上肺癌的几率就会升高。那么，这3点要是能够做到，远离肺癌，拥有好肺。呼吸到脐，寿与天齐我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上、舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“—吸便提，气气归脐；—提便咽，水火相见。”这十六字秘诀，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。腹式呼吸之妙人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。两者相比而言， 腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，其好处多多。一是锻炼肺泡，增加肺活量。胸式呼吸时肺活量小，肺组织利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态，呼吸一次约5秒钟，吸入约50D毫升空气。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，肺活量下降，这样一来就不能获得充足的氧，也满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺叶，偶感风寒易发生肺部感染。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。腹式呼吸好就好在，呼吸时隔肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，呼吸一次约为10至15秒钟，能吸入1000至1500毫升空气，最大限度地利用了肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼，改善了肺部的血液循环，从而防止肺的纤维化，延缓了老化，保持良好的弹性，提高了肺活量，可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，并能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增强，无形中增强了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地预防了肺部多种疾病的发生。二是促进腹部运动，防范多种疾病。我们知道，大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道是种极好的调节，促进胃肠道的蠕动，利于腹腔，肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内粪便和毒素的排出，预防中老年人习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促使胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大好处。三是疏通经络，健脑安神益智。人体的足厥阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部，遍布着几十个穴位，尤其是神阙穴（肚脐），是人体先后天经气运行的枢纽。而腹式呼吸对经络是良好的锻炼，有利于经脉的运行和经气的流通，保持了内环境的稳定。尤其是在做腹式呼吸时，精神专一，意守丹田，在这种禅悦的气功态下，生命节律井然有序，大脑的兴奋与抑制和谐平衡，这对防治神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症大有裨益。四是改善盆腔血运，增强生殖健康。随着腹式呼吸时的腹部运动，改善了盆腔内的血液循环，增强了生殖系统的健康。如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛运动结合起来，更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙。对防范卵巢、子宫炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。腹式呼吸之法腹式呼吸有顺式和逆式两种呼吸方法，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，是指吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。若做顺式呼吸时，由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚皮，一呼一吸每口气坚持10至15秒钟，屏息1秒，然后再徐徐从口中呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能常年坚持每天做腹式深呼吸1至2次最好。肺不好的人，远离二字，常食三果，做好四件事，肺会慢慢变好！肺，又称“华盖”，为五脏六腑“遮挡风雨”！良好的心肺功能，更是健康长寿的基石。所以，肺部健康，对于生命健康来说，十分重要。然而，肺为“娇脏”。人体的肺脏，十分娇嫩，是一个十分容易受邪的脏器。肺，既恶热，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，与大气直接接触。外邪侵犯人体，不论从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以，生活中，一定要注意，保护肺部健康，切莫忽视。肺不好，一般有这几种表现：1、脸色晦暗，没有光泽，甚至出现锈色。2、皮肤干燥、瘙痒。3、气短，不能连续的说活。4、鼻子易出现不适现象。5、手指头变粗，也就是会出现杵状指。6、嘴唇长期发白、发绀，甚至发紫。7、容易出现便秘，排便不畅。肺不好的人，远离二字第一字：“气”肺，主一身之气，是由于肺主呼吸作用而决定的。想要肺好，首先要远离三种“气”。远离烟草气，烟草燃烧的气体，会严重损害肺部健康，增加肺癌风险。远离炒菜油烟气，厨房的炒菜油烟，含有大量的PM2.5，会增加患肺癌的危险性。远离污染的大气，大气污染，也是导致肺部病变的主要因素，空气污染严重时，最好佩戴口罩出门，并且，减少出门时间，尽量避免在室外太久。第二字：“燥”燥邪，最易伤肺，保护肺部健康，一定要注意，远离燥邪。燥邪伤肺，易耗伤津液，常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。生活中，要尽量滋润肺部，多喝水，对抗燥邪。
肺不好，常食三果1、雪梨白色润肺，雪梨，对于肺部健康，十分有益。肥嫩多汁的雪梨，可润肺生津、止咳化痰，养阴润肺。可生食、榨汁，也可炖煮或者熬膏。脾胃虚寒者，可将梨蒸熟吃，会降低梨的寒性。
2、荸荠荸荠，有“地下雪梨”、“江南人参”之美誉。其汁多味甜，可滋阴润肺、止咳、润燥、化痰。经常吃一点，可清肺化痰，有助肺部排毒。
3、枇杷枇杷，柔软多汁，风味酸甜，经常吃一点，有益肺部健康。枇杷，入肺、胃经，可润肺下气、生津止渴。尤其是，阴虚肺燥，咳嗽的人，多吃点，十分有益。
做好四件事，肺会慢慢变好第一件：多饮茶，少吸烟肺，喜润恶燥，多饮茶，可润肺排毒，有益肺部健康。如果不能戒烟，那么，养成喝茶的习惯，有益减少香烟对肺部的损害。用一些，润肺止咳的小植物，泡水代茶饮，是吸烟者养肺，不错的选择。
第二件：多大笑，少悲伤情绪，对于肺部健康，也有着密切关系。经常大笑，可宣肺，助力肺部健康。大笑，能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅，有益肺部健康。《黄帝内经》说：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。说明过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。少悲伤，常大笑，保持愉快的心情，对于肺部健康，十分有益。第三件：深呼吸，多运动经常练习深呼吸，可吐故纳新，增强肺活量，有益肺部健康。此外，进行适当的运动，对于肺部健康，也很重要。尤其是，动作缓慢的有氧运动。如散步、太极拳等，轻松柔缓的运动，对健康十分有益。揉缓的慢运动，可增加人体肺活量，改善肺功能，有助练习深沉而缓慢的呼吸。切记，保护肺部健康，不宜剧烈运动，不要气喘吁吁。
第四件：润肠道，防便秘中医认为，肺与大肠相表里，在病理上互相影响。肺气不舒，津液不能下达，导致大便干结，出现便秘。同样的，如果大肠不通，腑气郁结，也会影响肺气，出现咳嗽，哮喘等。因此，想要保护肺部健康，还要注意肠道健康，使肠道通畅，减少便秘的发生。保持良好的排便习惯，有利于提升肺脏的健康。
最后，几个小动作，有益肺部健康1、扩胸可疏通肺部经络，有利于肺泡杂质排出，提高心肺功能。
2、捶背两手握成空拳，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。
3、揉印堂大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气。
4、敲中府穴经常敲打中府穴，可使得呼吸通利，清气运行通畅。吸气到丹田 寿命可百年
我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上、舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“—吸便提，气气归脐；—提便咽，水火相见。”这十六字秘诀，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。
二是促进腹部运动，防范多种疾病。我们知道，大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道是种极好的调节，促进胃肠道的蠕动，利于腹腔，肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内粪便和毒素的排出，预防中老年人习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促使胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大好处。
四是改善盆腔血运，增强生殖健康。随着腹式呼吸时的腹部运动，改善了盆腔内的血液循环，增强了生殖系统的健康。如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛运动结合起来，更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙。对防范卵巢、子宫炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。
腹式呼吸之法腹式呼吸有顺式和逆式两种呼吸方法，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，是指吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。若做顺式呼吸时，由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚皮，一呼一吸每口气坚持10至15秒钟，屏息1秒，然后再徐徐从口中呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能常年坚持每天做腹式深呼吸1至2次最好。肺结实，全身强壮，三招使肺结实！快点学习肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力，另外中医认为肺弱，全身就弱。正确的解决方案1、首先应由医生检查肺功能弱的致病原因，是否由其他疾病引起。2，没有其他疾病时，医生会开出康复训练的运动处方。因为药物对肺功能的改善有限度，所以采用药物运动方式对患者的康复更有利。小贴士运动处方也适用于肺功能弱的人和有益健康的人。三招运动处方1、挽弓式挽弓式主要通过身体左右手的牵拉和身体的倾斜，对胸廓进行挤压。这样有助于肺部的吸清排浊、吐故纳新。小贴士挽弓式建议在白天进行，左右为一遍，每天20遍。2、鸟飞式鸟飞式主要以模拟飞鸟展翅的方式锻炼胸背部的辅助呼吸肌，促进肺部的宣发速降，提高肺部功能。小贴士根据自身情况，一天练习10~20次。五体练五脏
肺健康是全身健康的基石。中药认为五脏五体相互影响，互相关联。
5个内部管理，5个主体表示5个内部状态，通过练习5个主体，可以锻炼5个内部器官。五脏即心肝脾肺肾，五体即脉筋肉骨皮。脉通于心；筋通于肝；肉通于脾；肺通于皮毛；骨通于肾。人在呼吸时，不仅肺脏在运动，全身的毛孔也在帮助呼吸。正如：骨骼与肾相连，关节不好或骨质疏松时要补肾。3，5体力平衡运动五体平衡操分为调息益肺、强肌健脾、通脉养心、伸筋舒肝四节，可以调整呼吸节律、顺脾胃之气、促进气血运行和强骨补肾。随着年龄的增长千万要注意肺功能健康！3个运动处方，不仅锻炼肺部，还能强身健体快速练习！附：呼吸入腰，百病全消！只吸肺就只能维持生命，如果能通过腰部进入肾脏，那就是真正的养生之道。古中医认为：呼吸入腰，百病全消！为什么呢？由于我们生活的持续，器官的功能起作用全部取决于空气流动。五脏、六腑、经络、肌肉的气.我们四肢的骨骼，全身上下，所有有气息的东西。没有任何长期功能的实施，没有无力的上升和下降的迹象。那么，这一身之气，是怎么来的，又是怎么输布的呢？我们不妨从头说起。我们胃里火冒三丈，肺呼吸的天地清气混合在一起，成为我们胸口的脓疮。我们的宗气，在上如天，似星罗棋布，而人的元气在下，如坤土无边。这个宗气和元气融合，形成一身之气。一身之气融合生成后，又各自分布于脏腑，形成脏腑经络之气。所以说，我们的宗气，必须沿三焦，下行交融于元气才算完成使命。那么我们的脓疮怎么下降呢？取决于肺的沉降作用。什么主肺的住宿？除了肺本身的功能以外，还有另一个重要因素，那就是我们的肾脏。原来，我们的肾，中医认为有封藏之能。这个封藏之能的表现，除了固精射精之外，还有一个，就是纳气。肾气强，纳气有根，则肺的肃降之能才得以正常实施。若肾气收纳无权，则肃降不及。因此呼吸这件事，必须“入腰入肾”，才算最好。这样就意味着肾发挥了纳气之功，肺气才得以肃降，宗气才得以下行，元气才得以滋养，一身之气才得以周流。一身之气的周流正常，脏腑功能才会正常，我们的身体才会健康。这就是所谓“呼吸入腰，百病全消”。那么，如何达到此目的？咱们普通人，最简单的办法，就是做深呼吸，深呼吸的时候，不但胸廓扩张，腰部，尤其是双肾处也要有力扩张，感觉如气入腰，使得呼吸深远绵长，好最大程度地发挥肾的纳气之效。如此，可以让宗气下行，于元气交融。我们每天在空气比较新鲜的地方，做深呼吸200次，日久，会起到意想不到的保健效果。但遗憾的是，生活中能主动这样做的太少了。大部分人，只是浅浅呼吸而已。这不得不说是一种遗憾。如何深呼吸腰部？
这应该说双打呼吸，事实上我国古代医生早就意识到腹部呼吸有独特的周病年气功，于是制定了“投麻风”、“乌龟-利息”、“咳嗽摩尔丹塔”、“在泰”等健身方法。唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上、舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明朝养生冷基在《修龄要旨》上写着养生16个字:“只要一洗，火气就会令人捧腹；一提起就咽下去，水火相遇。单击。包含肛门肌、三振进、双打呼吸三种健康管理练习法的16字秘诀是解除病情健身的魔法武器。人体 气、血、津液 的中医详解气、血、津液是人体生命活动的物质基础。人体生理活动是以脏腑为中心的，而脏腑必须获得气、血、津液的滋养，才能发挥其功能。同时，气、血、津液又是脏腑活动的产物。因此，在整个人体生命过程，这些物质不断地被消耗，又不断地得到化生和补充。这中间，气、血、津液布到全身，是通过经络来实现的，而经络本身也需要气、血、津液的营养。由此可见，气、血、津液与脏腑、经络等组织器官之间有着相互依存、相互作用的密切关系。此外，“精”也是人体生命活动的物质基础，有广义与狭义之分。广义之“精”；狭义之精，即指藏之于肾，与生长发育和生殖有关的精微物质。这已在本章第一节“肾”中论述，此外不再重复。（一）气的概念古人认为气是构成世界的最基本物质，宇宙间的一切事物，都是气的运动变化而产生的。这种对自然现象的朴素认识被引起医学领域，就认为气是构成人体的基本物质，并以气的运动变化来阐述人体的生命活动。基于上述认识，中医学里所说的气，概括起来有两个含义：一指体内流动着的精微物质，如水谷之精气、营气、卫气等；二是概括脏腑器官组织的生理活动，如脏腑之气、经络之气（经气）等。但两者又是相互联系的，前者是后者的物质基础，后者为前者的运动表现。总而言之，可以认为是一种能动的物质，而物质的运动即为气，由此而产生各种功能。（二）气的功能气是一种的变化着的物质，气的这种运动变化过程就称为“气化”。由于气化作用，而产生如下四方面的生理效能：１、推动作用 气的活动能力很强，生机勃勃，人体脏腑、经络等组织器官的一系列生理活动，都是气推动和激发的结果，由此促进机体的生长、发育。所以人体整个新陈代谢过程，就是气的运动变化过程。２、温养作用 《难经.二十二难》说：“气主煦之”。 说明气是人体热量的来源， 所以人体体温的维持，脏腑、经络等组织器官进行生理活动的能量，都是气的温煦作用。３、防御作用 气有护卫肌表，防御外邪入侵的作用。《素问.评热病论》说：“邪之所凑，其气必虚。”当机体气的防御作用减弱时，外邪就得以入侵而发病，所以气虚患者易患感冒等。４、固摄作用，称为“气能摄血”。此外，汗液、尿液、精液的正常排泄而不致过多，也是气的固摄作用的体现。气的固摄作用与推动作用是相反相成的两个方面。它们之间的相互协调，对于维持机体正常的血液循行和水液代谢平衡有重要意义。当气的生理功能失常时，又常引起气虚、气滞等病理变化。气虚主要表现为全身虚弱为元气不足等。气滞则是气的流通发生障碍的病理现象，有时也称为“气郁”。由于局部或全身的气机郁滞不见两胁胀痛、胸闷不舒；脾胃气滞，可见脘腹胀满、嗳气、呃逆、纳差等。（三）气的生成和分布气的生成，总的来说，主要来自三个方面，即肾中之精气、（主要为禀受于父母的先天之精气）、水谷之精气（由脾胃化生的后天之精气），以及经肺所吸入的自然界的清腑功能是否正常，有着密切的关系。由于气在人体分布丰富，以及脾、肺、肾等脏腑功能是否正常，有着密切关系。由于气在人体分布的部位和作用、来源的不同，而有许多不同的名称，归结起来主要有元气、宗气、营气、卫气。１、元气 元气又称“原气”、真气。它来源于先天，是先天精气所化，所以叫做“元气”。但它需要后天摄入的营养不断补充和培植，才能保持充足而不断发挥作用。元气根于肾，由肾分布到全身各处，能激发和推动脏腑的功能活动，所以元气是人体生化的原动力，在人身占有重要地位。因此，元气充沛，则周身组织器官功能活跃，机体强健而少病。２、宗气 宗气又称“大气”，是由肺吸入的自然界清气和脾胃消化吸收来的水谷之精气结合而成，聚于胸中。宗气积聚之处称为“膻中”，为气之海。它的主要作用：一是维持肺的功能活动，推动呼吸：二是贯注于心脉之中，协助心气推动血液的运行。故凡语言、声音、呼吸的强弱，以及气血的运行，均与宗气的盛衰有关。３、营气 营气主要是由水谷精微所化生，是水谷之气中较有营养的部分。营气行于脉中，成为血液的重要组成部分，循脉上下，营运周身，发挥其营养作用，所以称为“营气”。正由于营气是血液的组成成份，两者不可截然分割，因而习惯上往往营血并称。又营气与卫气相对而言，属于阴，故又称为“营阴”。４、卫气 卫气也主要由水谷精微所化生，是水谷之气中比较雄厚强捍的部分，其性“剽疾滑利”，活力甚强，运动迅速。因而不受脉管约束，运行于脉外，外而皮肤肌肉，内而胸腹脏腑，遍及全身。卫气有温养皮肤、肌肉、脏腑，调节汗孔开合的作用，发挥了保卫肌表、抵御外邪的防卫机能，所以叫做“卫气”。又卫气与营气相对而言，属于阳，故又称“卫阳”。此外，还有脏腑之气、经络之气（经气）等不同名称的气，它们是元气、宗气、营气、卫气共同分布、作用于该处，分别代表了各自不同的生理活动。气散布于全身，流行于各处，推动和激发着人体的各种生理活动。气的运动，称作“气机”。其运动形式，虽是多种多养的，但可归纳为升、降、出、入四种基本运动形式。气的升降出入运动，是人体生命活动的根本，一旦气的升降出入停止，也就意味着生命的终止。二、血（一）血的生成和功能血即血液，是运行于脉中的红色液体，主要由水谷精微所化生。具体来说，饮食物经过脾胃的消化吸化，化生营气和津液等营养成分，上输心肺，通过心肺的气化作用，转化为血，再注之于脉，运行到全身。正如《灵枢.营卫生会》所说：“中焦......蒸津液，化其精微，上注之于脉，乃化而为血。”《灵枢.邪客》说：“营气者，泌其津液，注之于脉，化以为血。”此外，肾精的转化为血，也是血的一个重要来源，所以有“精血同源”的说法。《难经.二十二难》说： “血主濡之”， 故血的主要功能是营养和滋润全身。 人体脏腑、经络等一切组织器官，无不由血液供给养料，以维持正常的生理功能。如《素问.五藏生成篇》所说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”因此，血虚而血的滋养作用不足，就会出现头晕、目眩、心悸、面色不华或萎黄、肢体麻木等证候。（二）血液的循行血液生成后，有规则地在脉道中周流不息。血液的正常运行，不仅依赖于心，而且与肺、肝、脾也有密切关系。心主血，血液依靠心的动力，通过脉道循行于全身；肺主气，而朝会百脉，肺气贯注心脉，协助心脏，推进血液运行；肝藏血，以调节全身的血流量，使血液的供给更符合生理的需要；脾统血，使血液循行脉而行，不致逸出于脉外。所以，血液的运行和调节，主要是由心、肺、肝、脾等脏来共同完成的。因此，其中任何一个脏器功能失调，都可能引起血行失常的病变。三、津液（一）津液的概念、生成和功能津液是体内一切正常水液的总称，包括各组织器官的内在体液及其正常的分泌物，如涕、泪、唾液等。但津和液之间又间又略有区别，较清稀的水液称为“津”，较浓稠的称“液”，不过津液本同一体，且相互之间可以转化，故常津液并称。津液来源于饮食，经过脾胃的消化吸收而生成。它布散于全身，其中津渗透浸润于肌肤间，以温养肌肉，充润皮肤；液流行浸润于骨节、脏腑、脑髓间，以滑利关节、润血脉的津液，则是血液的基本成份。（二）津液的代谢，主要与、脾、肾等脏的功能活动有关。脾脏运化，把吸收来的水液上输到肺，通过肺的宣散作用外达皮毛，然后带着废料通过皮肤为汗而排出；另一部分水液，则又在肺的肃降作用下，经过三焦通道，下送达肾，通过肾的蒸化，分清泌浊，清者重行吸收再度利用，剩余部分带着废料通过膀胱为尿而排出体外。肺、脾、肾等脏腑密切协作，互相调节，不断地进行津液的吸收、输布和潘泄，从而维持体内水液代谢的动态平衡。由于汗和津液都是津液的代谢产物，因此，有时将汗、尿也笼统地称为津液。津液代谢是维持人体内水液平衡的重要环节。因此当津液缺乏时，就会出现皮肤干燥、口唇燥裂、口渴、鼻干等津液不足的症状；内脏津液不足，也可引起各种津伤化燥的病证，如肺燥干咳、胃燥口渴、肠燥便秘等。反之，如果津液运行障碍，代谢的废物不能正常排泄，就会造成体内水液潴留，发生水肿、痰饮等病变。这是津液发生病变的两种基本病理现象。四、气、血、津液的相互关系气、血、津液尽管各自有不同的生成过程和生理功能，但它们都是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，同时也是脏腑生理功能的产物。因此，在人体生理活动中它们相互关联，相互转化，存在着非常密切的关系。（一）气与血的关系气和血之间，有着相互依存、相互资生的紧密联系。血液的生成，有赖于脏腑的气化；血液的运行，要依靠气的推动；控制血液在经脉之中循环，必须有气的固摄，，所以说气能“生血”、“行血”和“摄血”，概括起来，则是“气为血之帅”。另一方面，气的生成和发挥作用，需要血的充分供给营养，气依附于血而存在，血旺则气足；反之，如果大量出血，就可导致气的走脱而衰微，所以说“血为气之母”。气血之间的关系如此密切，因而在病理方面，气血的病变可以互相影响，气虚可以导致血虚，血虚也能引起气虚；气滞可以导致血淤，血淤也能引起气滞，两者互为因果。（二）气与津液的关系气和津液之间也互相影响，有着密切联系。津液的生成、输布乃至排泄，无一不是脏腑气化作用的结果，气旺则津液充足，所以有“气能生津”的说法。如果气不化水，将会影响津液的代谢，导致水液停留，发生痰饮、水肿等疾病；若因气虚不能固摄，可造成津液的大量流失，发生漏汗、多尿等病证。另一方面，气也要依附于津液而存在，这叫做“津能载气”。因此津液的病变也会来气的一些病理变化。例如：津液的大量丢失，气往往会随津液而散脱，这叫做“气随液脱”。如果水液在体内积聚，又能阻碍气机的流通，影响脏腑的气化活动。（三）津液与血的关系津液和血都属于阴，都具滋润和濡养的作用，两者关系极为密切。津液存在于血脉的内外，在脉中的津液是血液是血液的重要组成部分。津液由脾胃化生吸收后上输到肺，与脉中的营气相结合，在心气的作用下，变化而为血液，运行于全身；而血中的水液部分渗出脉外，也就成为脉外的津液。津与血之间相互渗透和转化，所以有“津血同源”之说。 在病理情况下，也互相影响。 津液亏损常可导致血虚，而营血亏虚同样会引起津液不足。如汗为津液所化，汗出过多会使血液耗伤，引起心悸等症，这是津伤而导致血少，心失所养的例证。另一方面，如大量失血后，可出现口渴、舌面干燥无津、尿少、便秘等津液贵乏的症状。因此，《灵枢.营卫生会》有“夺血者无汗，夺汗者无血”之说，为临床亡血者不可发汗，津夺者不宜动血之诫。小结人体的结构主要由脏腑、经络以及气、血、津液三大部分所组成。它们在机体虽然各具不同的生理功能，但相互之间又是密切联系的，是一个有机的统一整体。脏腑是机体生命活动的中心。脏的基本功能是贮藏精气，特点是“藏而不泻”。其生命的主宰。肝主藏血，并调结血流量；又主疏泄，对调整全身气机重要作用。脾主运化，为气血生化之源，全身都由此获得给养，故获“后天之本”之称，并能统血，维持血液的正常运行。肺主一身之气，司宣肃而行呼吸，通调水道，参与体内水液的代谢。肾主一身之水液，藏精，主骨髓通于脑，肾中的阴阳是全身的根本，与人体的生长、发育以及生殖有密切关系，所以被称为“先天之本”。 腑的基本功能是消化饮食物， 吸收营养， 排泄糟粕，特点是“泻而不藏”。脏与腑之间互为表里。此外，还有奇恒之腑，功能大多与五脏六腑有关。经络是人体各部分之间联系的通路。它由经脉、络脉两部分组成。经脉之中有正经和奇经，正经即手足三阴三阳十二经脉， 十二经脉与相应的脏腑有络属关系 ，其循行规律是手之三阴，从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。经气注于其间，气血通行其中，循环不息，周而复始，如环无端。奇经即任、督、冲、带、阳维、阴维、阳跷、阴跷八脉，错综交叉于十二经脉间，起到调节十二经脉气血的作用。经络在生理状态下，有运行气血，联系周身，转导感应，协调生理活动的作用；在病理情况下，病邪也可循经出入，而反映各种病变。根据经络的循行部位和脏腑的联系，可以察知疾病的病变所在，进而指导治疗。气、血、津液是维持人体生命活动的物质基础。其中，气是一种能动变化的精微物质，具有多种形式和生理功能。主要有元气、宗气、营气和卫气，而最基本的是元气。在气化运动中，气表现为推动、温养、防御、固摄四方面的基本功能。血由水谷精微所化生，并可从肾精转化而来，循行于周身而起到营养全身的作用。津液是人体内的正常水液，布散于全身，滋润组织器官，它还是血液的组织成份。 气、血、津液之间可以相互转化。总之，人体是以五脏为中心，配合六腑，通过经络的网络联结，联系形体组织（皮、肉、筋、骨、脉）、五官九窍（目、舌、口、鼻、耳、前后阴），以气、血、津液等为其功能活动的物质基础，构成一个即各有其生理活动特性，又相互联系、相互联系、相互制约的复杂的生命活动整体。