李秋歌近照瘦成纸片人，怎么健康增肥，吃不胖的人

李秋歌是近期某热播剧的重要角色，饰演李秋歌的金玫玫近照曝光后，惹得网友一边羡慕，一边感叹瘦得像纸片人。怎么健康增肥，吃不胖的人？温馨提示：本文约1400字，阅读需要一分钟左右。

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《乡村爱情13》前不久播出后，李秋歌（金玫玫饰演）备受好评。玫玫在这部剧中，可谓是颜值担当。玫玫之前因为长相酷似周迅，被赵本山选中，并冠以“小周迅”，而美名传。显然，颜值颇受大家认可。

近日，玫玫又在某社交平台分享了自己的录像，在配文中表示，喜欢我就讲，我又不是不负责。

玫玫在海边嬉戏玩耍，心情似乎不错，仿佛六月天。画面中的她，一头干净利落的短发，白色吊带外搭浅绿色外套，露出迷人的锁骨。她穿着紧身牛仔裤，显出一双修长的美长腿，凹凸有致，惹人羡慕。

她面对镜头，不时地卖萌，甚是可爱。网友们不禁赞叹，整个人瘦得像纸片人，也太瘦了吧。皮肤光滑细腻的她，虽然已经34岁了。但一点都看不出，岁月的年轮，活脱脱的一个青春美少女。期待她在《乡村爱情13》中的表现，继续为她加油打气吧！

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胖子想瘦，瘦不下来；瘦猴想胖，却胖不起来。在大家为变瘦烦恼的时，有些人却为太瘦而怨怼。乐了冷知识提问，怎么健康增肥，吃不胖的人？不同食物所含营养素不同，对健康与体重的影响也不一样。因此，想要健康增肥，需要对食物所含营养素、热量有个简单了解。

可以简单地将营养素，当成可滋养身体的元素。可分为六大类，蛋白质、糖类、脂肪、矿物质、维生素和水。其中脂肪与糖类是身体主要的力量源泉。蛋白质则相当于建材，建立与修补身体组织用。矿物质和维生素，则是调节身体各项机能。我们的体中约有一半多为水，它是身体基本的元素。在这六大营养素中，只有蛋白质、糖类与脂肪有热量，因此想要健康增肥，就要挑选这三大营养素的食物。

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1、淀粉类食物。主要有，地瓜、芋头，栗子、菱角。粉圆、汤圆、粉粿等面食类。馒头、大饼等中式面食类。吐司面包、法国面包等面包类。有瘦猴会说，像酥饼、蛋糕等这些中西式甜点也不错。然而这类食物的热量虽高，但主要是来自糖、油，精细淀粉，且容易使胰岛素上升，并非健康增肥的好食品。

2、油脂类的食物。花生、腰果、核桃等油脂含量高的核果类。核果类富含高营养及好油脂，且体积小，热量高，因此可谓是健康增肥好拍档。亚麻仁油、鱼油。这类油脂可以补充脂肪酸，对健康很好。如买到整罐的，吃饭时，加点到饭上，也不失为一个健康增肥的好方式。但是像各式油脂加工物，如植物奶油、装饰奶油等都不宜吃。

3、肉类的食物。牛、猪、羊等各式新鲜肉类。牛奶、起司等奶制品。但是，像五花肉等肥肉多的肉类，油炸的肉，还有大肠、小肠、香肠等高脂肪的食物，热量虽高，但是高温油炸会有害健康，不建议为了增胖而常吃。

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值得一提的是，不要以为少运动，就能胖。适量运动，才能提高脏器的功能。提高食欲，增强营养吸收，将吸收的食物，通过运动的方式，转化为肌肉，才能达到健康增肥的状态。