微妙在意，功成于息，长呼随吸蕴含深理妙义

调息是气功功法的组成部分，近来有人倡导“长呼随吸”，并认为它“是一种具有科学性、安全性和简便性的练功调息方法”。实际上，长呼随吸是气功调息的基本方式，广泛地应用在小周天、六字诀、胎息、咽津等多种保健功法中，特具深理妙义。

长呼随吸法以呼气为主，用意念加以控制与调节，要求缓、细、匀、长，其时间长短以自我感觉舒适，不致闷气为度。呼带动吸、以吸为辅、吸气自然，不加意念控制。由于人的生理本能吸气是主动的，所以加意呼气，吸住自然，长呼之后吸气必然随之，从而形成一个呼吸周期。那么，这种调息方式为什么能起到保健作用呢？

众所周知，呼吸是维持生命的最重要的生理活动之一。按中医理论讲，吸入的自然清气与脾胃化生的水谷精微结合于胸中气海，形成宗气，在肺调控下，不仅反过来主司呼吸活动，而且贯通于心脏和血脉，实现肺辅佐心调节治理脏腑组织器官等全身所有生理功能的作用。同时，由于肺之根在脐下肾间动气，即命门先天之气，所以从肺调节呼吸能影响先天与后天之气，增强体质，优化各种生理活动，产生广泛的生理效应。

加入意念的悠长呼气，既可使肺气归根，充实命门先天之气，又能行心气下交于肾，促成心肾既济，神气内敛，净化气血运行的内环境，使各种生理活动达到高效、低耗的最佳状态。因此，各种旨在养生的静功都十分强调呼气。“呼气注意心窝部”“意息相随丹田趋”“调息凝神守丹田”，是真气运行法的长呼随吸；漱津满口，随呼气意守丹田，是咽津功的长呼随吸；吐气时默念嘘、呵、呼、呬、吹、嘻，是六字诀的长呼随吸，如此等等。

现代对调息的研究已趋精密。这种研究是从呼吸的神经调节、肺的非呼吸功能和呼吸运动时胸腹腔内脏的直接作用展开的。

呼吸的深浅和快慢是随着体内代谢情况而改变，由神经系统的调节来实现的，从下至上涉及到脊髓、延髓、脑桥、间脑、大脑皮层。

呼吸具有随意和非随意两种特性。非随意性即自动节律呼吸，由延髓的呼气中枢和吸气中枢控制，这两个中枢交相抑制与兴奋，同时受上一级的脑桥呼吸调整中枢协调，并通过脊髓的呼吸运动神经元支配膈肌、肋间肌舒缩。有趣的是，分布于内脏器官，不能随意控制的植物神经，其中枢也在延髓。

呼吸中枢的兴奋能影响植物神经，并进而影响植物神经的高级中枢下丘脑。而下丘脑内还有作用更广泛的综合中枢，能把植物神经与其它生理活动综合起来，以实现机体广泛的生理过程，保持内环境稳定。呼吸的随意性是由大脑皮层控制的，由意念指令传给脑桥、延髓，作用于呼吸肌。虽然就呼吸的调节来说，这种作用并不是无限的，当血内氧分压低到一定限度，而二氧化碳分压高到一定限度，就会刺激化学感受器，反射性引起呼吸中枢兴奋，使呼吸加强。这种活动是自动进行的，意念的控制有一定限度。然而，就是这“一定限度”赋予气功调息以创造奇迹的机会。

以长呼随吸法为例，以意念控制使呼吸延长，吸气任其自然，即兴奋了呼吸中枢，进而兴奋了副交感神经，相应地抑制了吸气中枢与交感神经，并影响到下丘脑。副交感神经的兴奋与具有拮抗作用的交感神经的抑制，使植物神经支配的内脏，产生松弛反应，表现为心率减少，每搏输出增加，血管舒张，血压下降，肠道运动与紧张性增强，肾上腺素分泌减少，颌下腺分泌大量增加，膀胱收缩，瞳孔收缩等一系列储能反应。对下丘脑的影响，则使体内生理活动综合性协调，特别使其对垂体等多种腺体的作用，更有利健康水平的提高。

当人们整天处于紧张工作，产生交感神经兴奋，副交感神经抑制的应激反应状态之后，行长呼随吸法调息，确能迅速解除疲劳，恢复体力。此外，意念控制长呼，也是一种使大脑入静的有效手段。参与调息的皮层部位处于兴奋状态，其它区域转入抑制状态，加之呼气抑制交感神经导致的躯体放松，促进了入静过程，有利于大脑皮层疲乏细胞的恢复，从而更好地发挥其对内脏的调控机能。

调息，主要是腹式呼吸，又是一种效率高，能耗小，按摩内脏、促进其血液循环，增强其机能的好方法。据研究与胸式呼吸不同，腹式呼吸以膈肌运动为主。膈肌的面积较大，约270，它上下运动1就有300毫升的空气出入肺，其深长呼吸产生的膈肌大幅度运动不仅使进出肺的气量增加，而且减少了“无效腔气”（鼻腔、口腔、咽喉和气管里不进行交换的气体），从而为完成生理需要呼吸的次数少，节约了能量。

其次，膈肌的大幅度运动，又能扩大胸腔内压波动的幅度，增加回右心血量，促进心脏血液循环，减轻心脏负荷，同时还可以使心脏和大血管作旋转和伸缩运动，它们的这种运动是一种良性刺激，使心脏和大血管的寿命延长，从而具有抗早衰作用。

再次，腹式呼吸使膈肌和腹肌都得到锻炼，肌纤维肥大，收缩力和耐力增强，它们大幅度活动导致腹腔内压上升，对内脏器官起到柔缓的按摩作用。这种按摩能驱除内脏血管的瘀血，促进其血液循环和腺体分泌，从而改善了腹腔内脏的功能，如促进胆汁分泌，防止胆系瘀滞，帮助消化，防治胆病，保持肝内毛细血管通畅，驱除肠胃系统瘀血，防治肝肠疾病等。

长呼随吸法虽在胸腹式呼吸上没有特别规定，但若配合腹式呼吸，尤其是腹式逆呼吸法更能增强效果，而这需要逐步锻炼和适应。

肺的非呼吸功能研究时间较短，目前知之甚少。所知肺是多种激素激活或灭活的场所，如前列腺素是一类具有广泛生理活性的激素，它能兴奋妊娠子宫、胃肠道和心脏平滑肌，但对血管与支气管平滑肌却有抑制作用;它参与并维持生殖功能，但又具有使黄体萎缩的抗生育作用；它参与神经细胞活动，可能是血压的调节者及防止消化性溃疡的生理性保护因子等等，同时还具有调节其它激素及其生理功能的作用。

前列腺存在于很多组织，而肺对它的产生、释放和灭活有重要作用。可以推测，通过意念控制的信息，必能促使肺对多种激素的产生、激活与灭活起调节作用，有利于防治疾病和早衰。

总之，调息这一古老而行之有效的养生方法，无论从中医理论或现代研究，都证明它有协调整体功能的微妙作用，深入探讨其机理，整理出更简易有效而科学的调息方法，必将对人类的健康做出贡献。

（图片来自网络）