真正的瑜伽离不开冥想｜冥想的十一原则

瑜伽中的静思和冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式。

瑜伽健康的实践，是将体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。

冥想比人们想象的要简单得多，只要你能放松自己，保持内心的平和，静观一切，心中无杂念产生，就已经进入冥想的状态了。

冥想还可以延伸到我们日常生活的活动中，以专注、平和、冷静的心态去应付各种事情，提高我们的办事效率和兴趣感，在这个过程中，实际也完成了一次动态式的冥想活动。

（图片来源：pexels网站，如侵删）

瑜伽冥想也许对现代人都有需要，而且也是有益的。

初学者在进行静坐冥想练习时，如感觉难以入静，可以把意念集中在呼吸上，静静体会自己的呼吸节奏，这样较为容易进入到心无杂念的冥想状态。

选择盘腿而坐的冥想姿势，可以减缓流向下肢的血液，使更多的血液流向上肢，从而起到刺激、修复内脏器官与大脑细胞的功能，让人感觉轻松、安定、清醒。

也可以安坐在椅子上，什么姿势也不做，安静地呼，让思绪自由自在地放飞……，还可以在旁边放一支蜡烛或香薰，营造一个温馨、舒适的氛围。

此外，也可以选择缅甸坐、金刚坐、莲花坐等其他姿势，总之，只要选择一个令自己觉得舒服的坐姿就行了。

这样，可以保证在冥想过程中身体的稳定和放松。

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初学者还可以将一个垫子垫在臀部的下面，让臀部略高于膝盖，以缓解身体下半部的紧张，使自己容易进入冥想状态。

静坐冥想时思想内容并不重要，重要的是注意力的所在和保持知觉的状态。

配合缓慢、细长而有规律的呼吸，也可以播放一些瑜伽冥想音乐，使自己在这些音乐中进入祥和、喜悦的境界，从而达到身体与精神两方面的健康。

冥想的“十一原则”

1.选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。

2.选择一个固定的时间，清晨和傍晚比较理想。

3.利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

4.在冥想过程中，保持身体温暖，引导你的意识保持平静。

5。让你的呼吸有规律地进行。先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

6.建立一个有节奏的呼吸结构，吸气3秒，然后呼气3秒。

7.当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。

8.安静下来之后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

9.利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。

10.在非常纯净的冥想状态到来之前，不要强迫，让游离的状态继续自然的存在。

11.经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消失，最终进入纯净三摩地（最高意识地知觉状态）。