跑步小知识：夜跑不影响睡眠的小妙招

1、夜跑次数不要太多。每周最好2到3次，不管跑不跑步，都在同一时间睡觉，逐步形成晚上运动和睡眠有规律的生物钟。

2、夜跑强度不要太大。如果夜跑强度太大，容易消耗过多的体力，能量消耗太多会产生饥饿感而影响睡眠。一般建议以微微出汗、能轻松完成为强度标准。

3、夜跑时间不能过长。夜跑一般晚饭后进行，吃完饭至少1个小时，如果时间过长，势必压缩谁秒时间，结合跑步的强度，建议夜跑时间在1个小时左右。

4、夜跑后要注意身体的恢复。跑步完不要马上睡觉，首先要补充水分并充分放松身体，最好能洗个热水澡或者用热水泡脚，平稳情绪，有利于尽快进入睡眠状态。

5、不应为了跑步而牺牲睡眠。牺牲睡眠时间去跑步肯定是得不偿失的，缺乏睡眠会让注意力不集中、容易受伤，形成运动和睡眠的恶性循环。如果由于夜跑，睡眠时间变短了，建议安排午睡，保持身体的平衡。

夜跑有着独特的魅力，酣畅淋漓的夜跑更是能带来很多满足感，只要处理得当，跑步后适度的疲劳感可以让睡眠更好，睡得更香，第二天精神更好。希望每一位跑友都能合理安排夜跑计划，享受跑步的乐趣。