瑜伽练习没有连贯性 or 针对性？11套瑜伽序列送你！

每天都不知道练什么好，自己练习没有连贯性，也没有针对性。今天，给大家分享11套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用!

第1-2套：灵活肩部的序列

长期面对手机和电脑

经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张

这两套序列，坐着就能练习

可以有效缓解肩部不适

第3套：灵活髋部的序列

很多人习惯久坐不动

容易造成髋部紧张

负面情绪容易积累在骨盆区域

可以试试这套简单的序列

灵活髋部，释放紧张

第4套：拉伸腿部的序列

很多人大腿内侧和后侧都很紧

会影响很多瑜伽体式的进阶

这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧

建议每周练习3-5次哦

第5-6套：锻炼核心的序列

核心有多重要，伽人们都知道

这两套加强核心力量的序列

既有趣又有效，可加入日常练习中

第7套：缓解背痛的序列

针对腰背部疼痛最实用的6个体式

可以有效缓解腰背不适

有需要的伽人不妨试试哦

第8-9套：适合办公族的序列

两套适合久坐一族的瑜伽序列

只需10分钟，在办公室就可以练习哦

却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部

可以有效缓解久坐带来的不适

第10套：晨起瑜伽序列

早晨起床感觉浑身僵硬?

不妨在床上试试这套晨起瑜伽

疏解身体的僵硬感

开启元气满满的一天

第11套：睡前瑜伽序列

睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽

既可以消除一天的疲惫感

还能助你一夜好眠到天亮

编辑 | 小路

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