运动、愉悦感、良好的饮食，是健康的基本条件
“ 运动有益于健康。但光有运动，不足以构建健康整体。”
“生命在于运动”，这句话是我记忆中最早的两个警句之一。另外一句，是在乡村路边的标语牌上经常可见的“十次事故九次快”——用来警示那些5匹马力的手扶拖拉机不要开得太快。
一、生命在于运动
运动就是生命本身，停滞就意味着死亡。
任何运动的背后，都是以肌肉系统作为动力。肌肉使得血液、淋巴液及各种体液在体内运行，并且支持心脏的运动，所以运动对心脏的锻炼作用，几乎是人人皆知的常识。
运动促进循环。有一个数据：运动着的肌肉，与静止着的肌肉做对比，前者的循环效率是后者的200倍，即在运动时，细胞提供200倍于静止时的原料，以及排除200倍的废料。
人一生下来，整个身体机器就处于“永动”状态，不能停歇，一停歇，人也就彻底“歇菜”了。而外部的运动，也促进了心脏的运动，如上所说形成更高效循环的状态，而人如果不运动，心脏只是以最低限度在运动着。
我自己的跑步发端，是彻头彻尾的因为心脏的原因而引发的。这个故事听起来比较励志，也比较伤感。实际上，这个故事在我大学毕业后，我才跟家人提起。当时承受的压力，和发心通过运动去改善身体状态的努力，父母兄姐都是不知道的。他们甚至以为轻轻松松就考入大学了——尽管那是一个千万学子过独木桥的年代——我因为初中就住校了，所以一辈子养成了凡事靠自己的习惯。
有的人担心，运动导致心率升高，同时，他们又担心心脏的运动次数是固定的。那么运动时心率提高，意味着总的心跳次数，被加速消耗掉了，那不就意味着运动导致生命变短了吗？
我曾经在《运动带来健康，不是为了活得久，而是为了活得好》这篇文章里，做过一个计算。推荐读读这篇文章。
设：（为简便直观期间，假定甲乙双方以下值是长年保持的，即365天均如此。）
甲：平均一天运动1小时，运动平均心率150，日常生活平均心率60。----说明一下，这就是我本人的数据，我的安静心率是50左右，但日常生活包括走动，说话，吃饭等等，平均在60左右。
乙：不爱好运动，心肺功能比甲弱，平均一天的日常心率85，也是正常值。
甲一天的心跳次数：60分钟运动 x 150心率 + 23小时*60分钟*60心率=91,800次
乙一天的心跳次数：24小时*60*85=122,400
一年下来，乙比甲的心跳次数就多出11,169,000，相当于乙的91.25天的心跳总数。
换言之，上述例子中，乙方由于不运动而导致的心跳总次数的浪费，相当于每年要短活91天！
这个不严谨但是很直观的数字，可以给“静息才能保健”的观点做一个终结了。
二、愉悦感
有人说，运动带来多巴胺分泌的效果，仅次于谈恋爱。也就是说，运动应该是很让人感到快乐的一件事。
愉悦感来自自己内心的“不强迫”。
寒假期间，经常见到小区里的几个小学生，大清早在楼下小操场跑步。其中有一个是我们对门的小孩子，以及同住一层的另一家的同龄孩子。每天几乎听到另一家的孩子来敲对面家的门，相约下楼，欢欢笑笑，非常快乐。
在最冷的零下20度的时候，也没有停止。
无论她们是在完成老师布置的寒假体育作业，或者自己兴趣所致，整个精神面貌，非常阳光，非常欢乐，自然也有愉悦感。
我不在运动上强迫自己，因为多次有过这样的体验：只要一强迫自己，勉强去做，就容易发生意外，不是身体伤了，就是器材故障了，或者半道上要闹肚子了。——近一年多，由于时时充满愉悦感，再也没有在运动中出现这样的尴尬事了。
说明身体的物理状态，跟精神状态的确息息相关。
说个简单的例子，就可以了解我有多么不愿意“勉强自己”：通常我都会进行晨练，但是当进入寒冷的冬季，我宁可把锻炼的时间，放在阳光照射下的中午，也不再在苦寒中去“战天斗地”，因为我怕曾经因为藐视严寒而落下“慢支”的悲剧再发生，更怕不小心引发“慢支”的急性发作而咳嗽到彻夜难眠——直到它被修复为止。
事实上，经过两个冬季的调整，现在已经基本康复了。
对自然规律心怀敬畏，使我们行止有度。在有所敬畏时，不强迫自己去攀缘而上，就充满了愉悦感。
基于此，如果当遇到烦心或者状态不好的时候（毕竟是人嘛，难免），我不会选择运动来舒缓，而是通过阅读。
说到底，就是一个原则：做喜欢做的事情，让自己做得心无旁骛地快乐，当不快乐的时候，不去强迫自己做起不到舒缓作用的事情。心中有块垒时，做运动不能让我消除这些块垒，但阅读能很快让我忘我，一小时之后，所有的不快就烟消云散了。
眼下，进入春暖花开的季节，早上6点不到，被在楼下过夜的喜鹊准时叫醒。它在愉快地晨练，我也借它的喜气，快乐地去跑个10公里。
三、良好的饮食
1、饮酒肯定不能作乐。我的酒量很好，52度白酒半斤起，绍兴加饭酒两斤。但是，即使小酒微醺带来快乐的交谈，事后，一觉醒来，很少没有负面影响的。所谓“上下通气不咳嗽”，“血脉畅通、神清气爽”那都是戏里说说而已的。所谓适度饮酒有益健康的说法，我深表怀疑。
所以，我才把烟和酒戒得干干净净。
2、喝水。一天八杯水，或者一天2升水。这话不陌生。但是，喝水这么简单的事情，其实都有学问。
（1）首先是集中喝水的习惯，肯定得改。一口气喝2升，然后一天不再喝水，或者只有吃饭时喝汤，其他时间都以“旱龙王”自居，那肯定是不对的。而是要一天当中，尽量每个时间都均匀喝水。——我如果召集开会，一定允许大家都带水杯。
（2）其次喝水的质量，要尽量喝软水。关于这点，有两种不大调和的观点：一种是喝水里有各种矿物质的水，一种是喝纯净水。如果，我们把喝水看成是“推动身体运行”，我个人推荐喝纯净水。至于各种微量元素和矿物质，如果认为非要独立摄入的话，我个人建议运动前后喝合格的运动饮料，有针对性地喝。
很多人家里都安装有净化水龙头。一般厂商都有这样的指引：矿物质水用来洗菜，煮饭。纯净水用来泡茶，喝水。那就照此办理呗。
（3）再者，水分摄入的种类。人一天的水分摄入不仅仅指“清水”这种状态，而是包括蔬菜瓜果里的水分。每天摄入瓜果蔬菜，是基本要求。一个苹果，或者两根香蕉，都是很健康的。
但是要注意，水果也是糖分、热量的主力军。我始终认为，水果的摄入，在热量和糖分的控制上，要跟主食合并计算的，控制在总量里。
3、三餐。“吃饱了才有力气训练”，这句话不是抬杠，是真理。但是“我练了，所以多吃点不怕”，这句话可能有毒。
我在很多关于运动饮食的文章里，提出反对节食的观点。节食在任何情况下，都有害无益。
也有一些极端爱美人士，甚至以脂肪为敌人，务求全歼。皮下脂肪如果都掏空，人就会显得没有光泽，这倒罢了。如果内脏脂肪也彻底掏空，那五脏六腑随着人的走动，在胸腔里晃来荡去的，瘆不瘆得慌？
（1）碳水。对于运动人士，碳水——简单地理解就是主食——肯定不能缺，无论是跑步还是力量型健身，都是如此。“肚里有食心不慌”，为什么呢？如果肚子里无食，幻想靠燃脂来供应能量，但是如果血糖降低，导致运动事故，怎么算呢？年轻的时候，每天晚上在俱乐部里锻炼，听到有的同事说，还没吃晚饭呢，和我一起练的伙伴就开这位没吃饭的同事的玩笑：当心杠铃片掉下来砸S哦。虽然戏谑，但是真理。
不说供能的作用吧，就说力量练习后的肌肉合成，没有碳水，怕也训练效果大打折扣。
我最喜欢的碳水摄入形式，是早餐杂粮粥，和全麦面包。
午饭和晚饭也可以摄入碳水。一般来说，一天总体控制在1斤干饭之内（粥就酌情放大重量门槛，通常一碗粥就七八两了）。
碳水很重要的一个来源，就是水果。所以，我一直强调，水果的摄入，要和主食一起来控制总量。
2、蛋白质：在办公区域的人们，中午吃个牛肉面，虾面等，午后两三点钟，加个水果，酸奶，都是很好的就餐形式。
往往职场人士，晚上容易暴食。但是晚餐的确要控制。尤其是主食和酒类，一定要控制。否则，既不利健康，也不利减脂。
3、脂肪：在我所遇见的人群中，脂肪基本上都是不缺的，如果能够动用库存脂肪，当然好，但是如何动用，就是我们一直在说的，通过运动养成某种体质。
在身体还没有建立高效地脂肪燃烧的体系——即还没有确立“易瘦体质”之前，纵然脂肪的库存很大，但每天必要的摄入脂肪，还是应该的。个人体会，炒菜少放油，吃肉时主要吃瘦肉（补充蛋白质），吃牛肉，吃鸡蛋。
另外，在保证总体脂肪摄入的前提下，减少菜肴方面的脂肪摄入，把当日脂肪摄入的“配额”调剂给坚果一部分，每天一到两把坚果，好处多多。
不饮酒，可以提高库存脂肪被消耗的可能性。尽管未必一定能达到提高库存脂肪消耗效果这个目的，但喝酒，一定会降低库存脂肪消耗的效果。