跑友交流：心率和心率设备话题
有机会跟跑步同好们，就心率和心率设备的话题做交流，是一件很快乐的事情。这是近段时间来，从交流中归纳出来的几个问题。
一、表示心率分区的方法有多种，哪种最有参考性？
关于心率区间的表示法，之前写过一篇文章，常见的有四种：
最大心率法，乳酸阈值法，储备心率平分法，储备心率丹尼尔博士法。具体名词解释和使用方法可以看原文。
首先，如果健身的话，心率的互动性很小，所以，就算最大心率往往有比较大的误差，我依然选用了它。这种设置法的下限最低，但即便如此，做健身的时候，特别是抗阻性运动的时候，譬如平板、提哑铃等等，往往连1区都到不了，所以也有“健身不必看心率”的说法。而我们通常讨论的心率区间话题，主要是针对跑步而言的。
第二，储备心率丹尼尔博士法，是很多训练机构主张的，我经常提到的一个叫Running Quotient平台，在分析跑步技术方面很专业，用的就是这个方法。
但是，既然是专业平台，也就决定了它是针对跑者的。说到“跑者”这个词，我总是想起吾友王老师说的名言——5公里跑进25分，可以称自己是跑者了。对于只能轻微运动的人，虽然也名之曰“跑步”，用这个心率设置法，有可能也经常连1区都到不了——我认为也是正确的，因为就它的指标体系而言，可能针对训练有素的人群的。
第三，储备心率平均法。佳明的体系里有个很有意思的变化：早先它的储备心率是按照丹尼尔博士的分法的，后来改成了平均法。那么，可不可以这么理解：对于一般的跑友来说，要用储备心率，用这个平均法更靠谱一些。所以，我比较推荐这种划分法。
大致上，储备心率丹尼尔博士法的1区，大致等于平均法的2区。
第四，我个人最推荐、并且也是我在采用的，乳酸阈值法。推荐的理由如下：
1）乳酸阈值很容易获取，而不必像最大心率那样，要么弄到死去活来得到精确的数字，要么靠估计。
2）乳酸阈值是5区的下限，换句话说，用这个办法，实际上是掌握了1-4区的高限，而一般人，很难冲到5区的上限（最大心率），有的人甚至5区（下限）都很少摸到。那么这个分法，就意味着运动者“始终在已知的正确数值内进行运动”。比较安全。
3）这个分法下，一场跑步下来，心率区间时间分布，和配速时间分布，比较吻合。这是从我个人的经历中得出的结论。
二、在跑步中如何获取乳酸阈值？
必须用心率带，配上支持获取乳酸阈值的跑表。以佳明为例，那些支持获取乳酸阈值的跑表（具体型号请自行搜索，可以在电商平台自己所中意的货品的“详情”里找），配上专用的心率带，如果本次跑步产生了新的阈值，在运动结束后会提示，可以选择接受新值或者不接受。但由于运动强度不同，不一定每次都会出现新的数值。
也可以人为地主动测试，在进入跑步界面后，选择“测试乳酸阈值”。
选择该选项后，会提示“佩戴HRM胸带”。
按照提示去跑，就可以通过本次训练，获得乳酸阈值。将该心率数值设置成5区下限，其他各区，佳明会自动给出。这种模式下，连静态心率都不需要设置了。
三、想用Polar心率带，它是否可以在佳明体系里支持获得乳酸阈值？
我5月30日的推文里，记录着“用了另一条心率带”，且当天获取了新的乳酸阈值。而这条心率带，就是Polar H10。所以，应该是可以兼容的。
之所以用“应该”这样不完全确定的字眼，是因为我每次都会佩戴rdp，虽然从常识理解，rdp跟心率没有任何关系，但是各种算法之间有没有瓜葛，我也不清楚。应该理解是这样的结论，用Polar心率带，可以通过具备相应功能的佳明跑表获取乳酸阈值的。
有必要说明的是，上面说了，获取乳酸阈值，有两个途径，一个是正常跑，结束后如果有新的数值，手表会提示。这时候用H10是可以的。还有一个途径，是主动获取，按照手表提示，这时是要求佩戴HRM chest，这时候如果连接其他心率带，似乎不行。
四、想用Polar Beat这个app，佳明心率带可以通过它获取运动中供应能量来源的比例（或者燃脂比例）吗？
1、Polar Beat是手机上的app，所以，前提是佳明的心率带必须是带蓝牙的。如果光有ant+的协议，是不可以连接手机的。而佳明很多老的心率带，都是单ant+协议的。新的HRM PRO是双模。
2、即使可以连接，来自Polar之外的心率带所记录的数据，是得不出本次运动中燃脂比例的。
之前我用MIO FUSE蓝牙链接Polar Beat，就是这个情况。
3、用自家心率带，或者内置腕式光电心率的设备，运动结束后，可以给出燃脂比例，更先进的型号，甚至可以给出脂肪、碳水、蛋白质三大类供能物质的消耗比例。
五、你的文章中，经常提到Polar H10，是不是它的精确度比其他厂家的都要高？
我只用过三条胸式心率带，分别是Polar H10，佳明当年最高端的HRM-RUN和比较低端的HRM-SS3，就心率数据而言，基本不相上下。到了心电原理这个层面，基础数据都不会差。
但是除了心率数值以外，还有很多其他的因素，如心率带设计对消除噪音和抗干扰的作用，记录过程中的算法（每家肯定都有所不同），以及获取心率数据后的分析能力等等，那些都是有很大发挥空间的，其意义可能远不是我们看到的诸如平均心率138这样简单。我本身比较喜欢Polar的分析环境，也很喜欢它的带子设计。所以，用它的时候，心里最踏实。
特别是，H10可以离开设备，光靠心率带存储当下运动数据（可以存1次），这点我还是觉得很有趣的。
要说心率数值，佳明HRM-RUN得到的数值，与H10没有什么分别。
实际上，我提HRM-RUN的次数可能更多，因为只要佩戴佳明表，我就一定佩戴心率带，不开它的手腕光电。理由你懂的。
综合使用体验，分析平台，佩戴舒适性，以及市场口碑（这点请原谅我人云亦云一番），在我的眼中，H10是当下市面上的心率带天花板了。