心电胸带在力量训练中监测心率更可靠
“ 在跑步状态下，特别是匀速跑而非冲刺跑的时候，大部分主流的心电心率设备（胸带）和光电心率设备（腕带，含手表内置心率）都可以胜任。但在室内力量训练中，在间歇训练状态下，胸带还是有着比腕带明显胜出的优势。”
前期积累了很多在跑步状态下的心率案例，基本上确认了与心率相关的几个知识点。大致如下：
1、在准备活动的阶段，都会出现心率曲线不平稳的状态，一般是腕带会先高飘，然后回归，胸带相对比较少，但偶尔也会发飘。一旦热身以后，都比较稳定。这是正常现象。
在有氧状态下（心率3区以下），我手头的佳明胸带HRM-RUN和MIO fuse心率曲线，在趋势上高度吻合。
2、有氧基础扎实的身体条件下，心率曲线很平稳光滑，有氧基础差的阶段容易出现曲线毛刺。
3、匀速LSD的时候，心率曲线很少波动，且缓缓向上抬升。两者都如此。
4、在间歇跑的时候，胸带和腕带心率曲线不一致的状态比较多。
结论是：从日常起居到中等强度以下的均匀强度活动，基本上主流的心率带（包括跑表内置心率模块在内）都差不多比较靠谱，都可以做参考。
强度变化的间歇训练，各种不同的检测手段之间，都有不相吻合的现象。
鉴于此，特地做了一个非跑步状态下的，胸带（心电）和腕带（光电）的测试。
一、测试项目背景
1、参加对比的心率带：MIO FUSE，佳明HRM-RUN，HRM-3SS。组合是：
（1）佳明HRM-RUN+FENIX5X 对阵 MIO FUSE + IOS手机，15分钟
（2）佳明HRM-3SS +FENIX 5X 对阵MIO FUSE +IOS手机，20分钟
2、训练科目：
（1）5公斤轻哑铃，采取40秒间歇10秒，连续三组右手，连续三组左手；30秒间歇10秒，连续三组右手，连续三组左手；20秒间歇10秒，连续三组右手，连续三组左手。
（2）热身和收工，前弯腰展臂的全身动作。
3、这样设计动作的目的：
（1）在热身后，用较小的重量，使每一侧手臂持续时间能达到1分钟以上，甚至至3分钟，而且基本上在有氧区。避免过大的重量，过大的重量导致运动能维持的时间极短，以至于捕捉到的心率没有意义。
（2）用上肢动作，尽量不用全身动作。如果全身动作，理论上说跟跑步的效果会比较接近。而跑步时，尤其是有氧跑中，过去多次验证过，大部分心率带都比较合用，相互之间的吻合度也很高。
二、测试结果
本次测试，其实相当于已经在比较极端的情况下进行：
（1）、不是全身动作，而是集中在上臂动作，与跑步、开合跳那种全身运动区别开；
（2）、与跑步1小时持续均匀的状态不同，器材运动一定是间歇运动。
两次结果都有这样的的特点：
（1）在热身阶段，腕带会先跳高，然后逐渐回落，胸带基本不会跳。
（2）进入力量训练阶段后（尽管手上的器材重量并不大），各心率带呈现出来的心率曲线基本没有重合的，甚至相似性都不高。
特别说明：下面两图中，是将同一时间的两个检测设备所得到的两条曲线尽量靠近对比，以便观察他们的走势，因此呈现出一条在上一条在下的形态，不表示在上的绝对值高，在下的绝对值低。因此，不必纠结他们两者的读数是否有差距，而是主要看曲线的走势。
上图是15分钟的一个测试。由于是从冷身体启动，在热身期间，图中细线（腕带）的心率先飘高，然后逐渐下降，进入平稳状态，而随着每一个组的间歇动作，呈现一定的波浪。
粗线是胸带，似乎更加合理：热身时逐步上升，到进入器材负重阶段，在一个较高的水平上，呈现比较清晰的间歇起伏。而且起伏的波峰波谷与训练间歇时间比较吻合。（这也是事先给自己规定好间歇时间的用意。）
上图是MIO FUSE（细线） 和HRM-3SS（粗线）的对比。
由于这是第二场测试，是在第一场结束休息2分钟后开始，身体已经是热的，但是图中依然出现腕带先飘高的动作。
在随后的走势中，因为强度控制得基本稳定，所以，粗线（胸带）显示比较平稳，并且清晰展示出与间歇动作相对应的凹凸状的心率线，比较符合训练的实际状态。但细线（腕带）则显示毫无规律，只能说在大的走势上基本相符。
三、浅显的测试结论
1、胸带的心电图原理，毕竟还是更胜一筹。我们没有用医用设备做对照，不能说哪个数据更准确。但是从训练强度、训练间歇出发，胸带得出的心率曲线所呈现的凹凸状，与真实的训练强度间歇一致性很高，并且走势也高度吻合。从这点来说，胸带更可靠的说法是成立的。并且把胸带的曲线，截取短时间并进行拉长放大，这个特点依然保持。
2、把短时间的记录放大后，腕带（光电原理）的曲线就会呈现出明显的不规律，而且有的地方有点匪夷所思。本次测试，是在室内23度的室温，特地用一场冷启动，一场热启动来实验，结果都是一样的：在有规律的动作下，胸带随之呈现有规律的曲线，腕带的曲线却并不规律。
从整个活动来看，双方的细节虽然有很大差异，但趋势倒是一致的。
3、如果用于跑步，而且时间足够长，那么腕带是完全可以胜任的，并且也能呈现漂亮的曲线。
下图是我在11月进行的年度最后一次跑力测验，既不同于慢速有氧，也不同于跑速度，而是中等速度的匀速跑，用的也是跟上述测试用的同一条腕带mio fuse。从其走势来看，与真实的身体感受是完全一致的。这个时候已经是做完准备活动的热启动，但起步阶段还是有一个小小飘高
。在一个小时这样的梯度里，曲线还是很漂亮的。
四、老话题：选胸带or选腕带
这是个几乎无解的话题。
胸带用的心电原理，更精确，这是肯定的。但是腕带（手表内置光电心率检测模块也相当于腕带）更方便。各有千秋，各有所长，因此也各有市场，相得益彰。
我自己的选择方案：
1、日常跑步，没有太严格的统计分析要求。热天直接用手表内置心率，冬天，考虑到寒冷，手表戴在衣服外，则另一只手用腕带，或者用胸带均可。
2、想要比较严肃的数据，无论天热天冷，我一定会用胸带。
3、室内力量训练，经过实际测试，我一定会用胸带。而且大概率会连接手机，以便随时看到强度的变化。正如上面所说，室内力量训练，是一种间歇训练，而间歇训练的效果，很大程度上取决于间歇的长短。设计的10秒间歇，一旦偷懒成了20秒间歇，效果马上大打折扣。而看着手机上的心率线波动，可以提醒自己在间歇中不要偷懒。跑步时则没有这个弊端：因为跑步不会发生中途停下来偷懒的事件。
4、运动之外的日常时间。基本上什么运动设备都不戴，而佩戴正规手表。但是工作包里随时放一根心率带，以便有机会运动时可以用做运动中的监控。譬如，到某地出一天差，没有带跑步衣服和鞋子，但是可以在旅店里做室内运动呀！
在上述这么严密的论证下，我已经下单了一根POLAR H10胸带，是无比正确的。理由是：我手头的两条佳明胸带，都是ANT+协议的，没有蓝牙，都没法用到手机上。而H10不仅有蓝牙和ant+双模，而且支持同时接两台设备。也就是说，有了它，就可以一条胸带同一个时间连接手机和跑表。听起来很棒的样子！
至于POLAR的训练指引，我已经用了将近一个月了。
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