以一场E60开启11月的新日子

“ 只有建立了有氧体系，跑步才是快乐的，享受的，而不是一件气喘吁吁的苦差事。”

早起风很大，天气预报也显示，从早上5点多开始，到今天傍晚，都有大风警报的提示。本来今天就打算休息的，但是月初的一天，内心好像总不该休息似的，加上经过风一清洗，空气质量实在是好得令人无法拒绝，结果在早饭之后，还是跑出门去了。

途中偶遇几个过去早跑经常遇见的跑友，敢情大家都因为刮大风而把时间推迟了。知冷知热。

考虑风的因素，在目标上设了一个E60。

01

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过去对有氧基础重视很不够

上个月虽然到后期发下心来打有氧基础，但是并不是全月都坚持得那么好。至于关注有氧，纯粹是因为几次自己觉得心率不应该那么高的时候，跑表显示心率高，才引发了怀疑，进而来进行测试，求证。后半月算是坚持得比较严格。

但是，我必须说，在10月份之前，在跑表并没有失准的情况下，动辄把心率跑得很高的时候，也经常出现。说到底，还是有氧基础差。

那种状态下跑得真是没有任何乐趣可言，而且还会严重厌跑。以前不知道，以为这是必须要吃的苦。殊不知，这就是不符合科学的训练。-----可是我老人家却是一直非常崇尚“科学训练，合理饮食”的理念，没想到自己做得也还有很大的距离。

我重新去翻看佳速度里头的关于有氧训练的科目，将其传到CONNECT之后，发现好几个有氧训练都显示“上次传送日期”，也就是说，之前曾经发过心做这些基本功训练，但是，往往因为实在达不到，就放弃了。譬如，下列两个分别在今年1月和7月被我采用过。

以上这两个训练的强度都不大，也发心练过。其中一个是年初，一个是7月份，但是后来都没有坚持下去，是因为一尝试后，发现不能达成。不能达成的原因，就是有氧基础不够，心率往往超过一区。很多没有搭建有氧基础的朋友都有“为了这样低的心率不得不把配速压倒走的状态”，甚至心率还不能in zone，我还尝试过E-M两个区的心率，这样范围宽泛一点，允许心率有较大的波动范围。

但同样因为难以达标，放弃了。

02

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10月后半月的心率跑成效明显

说到底还是慢不下来，总想求快的心思在作怪。

从10月7日开始，基本上迫使自己心率跑，发现效果很好。成绩是这样的：

上述数据，无论是平均心率，配速，步频，距离等几个要素，都是相关联而且正常的，这说明，有氧跑的作用是巨大的。虽然在27日那天测得的有氧基础成绩不完全是来自这大半个月的练习，但如果放在9月份测试，肯定不是那样的成绩，这点也是肯定的。事实上，我在之前每次提交成绩，试图检测自己的有氧基础，都因为提交的素材不合格而没有得到分析。

03

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用一场E60开启11月的征途

今天毫无悬念地继续近段时间的E区跑。按照惯例，在E60/E90跑完后，一般不停止跑步表，直接加一个快速跑，这样来缓解一下长距离慢跑带来的副作用。所以一般在整个跑步的后端会有一个翘起，但对于60/90分钟内的“达成率”没有影响，因为快速跑的时候，训练科目已经中止了。

天冷了，每一次都用心率带，准确性应该不成问题。

只有建立了有氧体系，跑步才是快乐的，享受的，而不是一件气喘吁吁的苦差事。

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作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。运动大叔，跑步和健身爱好者，每月保持200至250公里的跑量。崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。