这是全球公认的最佳作息时间表！

6－8点 轻松的晨练时刻

这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练，散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼目的是再好不过的，晨练没必要让自己大汗淋漓，只要围着小区或花坛溜达一圈即可，将身体从沉睡中唤醒足矣。

7-9点 减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少饮用八杯水是众所周知的，头两杯水的饮用时间便实在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅，约2.3公斤。

10-11点 喝杯热茶 增加饱腹感

10-11点，结束了一段忙碌的工作，肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑，若将口渴理解为饥饿，就容易增加脂肪的摄入，长年累月让胃越吃越大。因此，此时喝杯热茶，既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

14点 午睡给身体快速充电

经过上午的工作是时候让自己小憩一下。来个15-29分钟的午睡吧！可以很好地为身体充电，缓解疲劳，同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢、加快脂肪的分解。

15-19点 幸福的享用晚餐

为了确保半夜不杯饿醒，尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大，八分饱即可。也不要吃的太过于油腻，清爽、简单是晚餐应有的态度。

16-20点 挥汗如雨的有氧运动

晚饭30分钟后是做有氧运动的最好时刻，此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练以及有氧运动最合理的时刻。可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、苏醒的功效，最好用有氧运动搭配无氧运动，事半功倍快速兼职塑形。

20-21点 加餐酸奶 放松身心

运动后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感，还可以帮助消化。另外，酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。

21-22点 断电时间

21点后远离电脑、电话、电视，彻底断电。电器发出的蓝光会影响睡眠质量，让人不易入睡。因此，在入睡前建议断电，洗个热水澡，彻底放松身体紧绷的肌肉，为睡眠营造个舒适的环境，平静的心情。

23点前 入睡时间

23点前一定要躺在床上，23点正事进入睡眠时间，固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量，此外可以更好地休整身体的各项机能，调理身体的作息，对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

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