李战哲老师的跑步日记【第1488篇跑步日记丨2020.08.23】

庚子年 甲申月 戊戌日

跑步日记

2020-08-23 星期日

七月初五

多云转暴雨

南风微风

温度

21 ~ 28℃

空气质量

84 良

★

6时59分

北京今天晴天，气温24度，早晨从家出来在楼下热身10分钟出发。

用时1小时04分33秒

用悦跑圈着李宁绝影新战靴，刷跑长安街12.33公里，每公里平均配速5分14秒，步频191。

8时03分

完后拉伸9分钟，6公斤哑铃平拉1组85个，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

继续奔跑在路上

今晚又要遭遇强降雨

晚上跑步的同学要提前有所准备

如果避之不及

就在家里做一些力量性训练

有助于提高跑步的质量

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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