李战哲老师的跑步日记【第1463篇跑步日记丨2020.07.09】

庚子年 癸未月 癸丑日

跑步日记

2020-07-09 星期四

五月十九

中雨转阴

西风3~4级

温度

19 ~ 23℃

空气质量

33 优

★

力量训练

北京今天下雨，从安全角度出发，在家进行腿部力量训练，

快速半蹲

着李宁装备，进行快速半蹲，进行8组半蹲，每组560次，每组之间间休2分半钟，总计下蹲4480次，时间为80分钟，俯卧撑2组，每组90个，总计180个。

拉伸恢复

完后拉伸5分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天有中雨

道路湿滑所以选择在家进行力量性训练

训练内容依旧是快速半蹲

效果显著

也是坚持了数十年积攒的经验

希望大家在没有时间去健身房

或者去跑步的时候

可以在室内

完成这些简单的力量性训练

反而会节省不少时间

毕竟也都知道多数年轻人的时间

十分缺失被压缩

所以更要坚持

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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