2020年我以1小时44分在家完成首个半马 跑友们在家跑过马拉松吗？【第1385篇跑步日记丨2020.03.07】

庚子年 己卯月 己酉日

跑步日记

2020-03-07 星期六

二月十四

晴转小雨

南风微风

温度

1 ~ 15℃

空气质量

28 优

★

7点19分

武汉加油、湖北加油、中国加油，北京今天晴天，在家继续室内训练。

用时1小时44分50秒

用悦跑圈着李宁跑步装备，在家厨房门厅早上原地跑了个半马21.13公里，每公里平均配速4分57秒，步频192。

9点03分

完后拉伸5分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组80次，合计240次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

今天在家跑了一个半程马拉松

感觉非常不错

身体协调性各方面都还保持不错

也算是2020年首次完成了一次半马

只不过是在家中

大家有谁在家跑过半程马拉松吗？

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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