李战哲老师的跑步日记【第1438篇跑步日记丨2020.05.31】

庚子年 辛巳月 甲戌日

跑步日记

2020-05-31 星期日

闰四月初九

中雨转晴

西风4 ~ 5级

温度

16 ~ 28℃

空气质量

29 优

★

07时58分

北京今天晴天，气温24度，在家楼下热身10分钟出发。

用时1小时25分06秒

用悦跑圈着李宁新款超轻17跑鞋，刷长安街，金融街跑16.26公里，每公里平均配速5分13秒，步频188。

09时23分

完后拉伸9分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

早上经过雷雨的洗礼

空气显得更加清新而透彻

跑起来一股股雨季潮湿的味道

夹杂着树木花草绿植的味道

李宁超轻17跑鞋穿了很长一段时间了

没有准确的统计跑步公里数

但是也应该在500公里以上

越穿越舒服

也可能是习惯了

非常适合训练及比赛时穿

但是每双鞋也都有自己的寿命

还是建议大家多准备几双不同的跑鞋

换着穿

提高自己脚在跑步时

对跑鞋的适应性

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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