李战哲老师的跑步日记【第1297篇跑步日记丨2019.11.04】

跑

步

日

记

己亥年 甲戌月 乙巳日

跑步日历

2019-11-04 星期一

十月初八

晴

西南风微风

温度

5~16℃

空气质量

75 良

★

8点40分

北京今天阴天，气温16度，在家楼下准备10分钟跑步出发。

用时57分45秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，刷长安街跑11.04公里，每公里平均配速5分13秒，步频192。

9点37分

完后拉伸10分钟，哑铃平拉3组，每组50次，合计150次。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

虽然北马结束了

但是跟自己的比赛还尚未结束

健康、工作、爱情、友情

还在继续

只需要跟自己比较

遍地都是赛事

证明自己

让自己更有坚定的信念

跑步

只为自己

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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