李战哲老师的跑步日记【第1367篇跑步日记丨2020.02.16】

庚子年 戊寅月 己丑日

跑步日记

2020-02-16 星期日

正月廿三

阴转晴

北风3~4级

温度

-5 ~ 3℃

空气质量

23 优

★

15点06分

武汉加油，湖北加油，中国加油，家里10米小跑道，折返1000多圈跑，坚持。北京今天晴天， 坚持在家锻炼身体，进行室内跑步训练。

用时59分33秒

用悦跑圈着李宁超轻16跑鞋，在家里厨房客厅里折返跑10.01公里，平均每公里配速为5分56秒，步频175。

16点05分

完后拉伸6分钟，6公斤哑铃平拉3组，每组70次，合计210次，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

向战斗在第一线的广大医护人员致敬

你们辛苦了

疫情逐渐好转

全国人民有目共睹

坚持，再坚持一下

距离胜利目标已经很近了

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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