【第1022篇丨跑步日记】2018.11.26战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 壬戌日

跑步日历

2018-11-26 星期一

十月十九

雾转浮沉

东北风微风

温度

0~10℃

空气质量

337 重污

★

8点24分

北京今天雾霾严重，选择在家进行室内训练上午早开始进行力量练习。

1小时26分

先进行快速半噂，一组300次，共进行8组，总计2400次半蹲，每组之间休息3分钟，然后进行府卧撑训练，每组20下，共作5组，总计100次，每组中间休息2分钟，训练完后出身汗

9点50分

完成后拉伸8分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑤粒红枣

第三种：⑧粒枸杞

第四种：⑧葡萄干

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个平苹果

今天雾霾严重

所以在家仍要坚持运动

室内运动可以从力量训练进行

其实力量训练也很重要

尤其是对于年轻人

所以对于器械运动

也是年轻人最好的无氧训练

因为岁数的原因

只能寻找适合自己的训练方式

所以跑友们

你们今天训练了吗？

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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