【第1041篇丨跑步日记】2018.12.17李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 甲子月 癸未日

跑步日历

2018-12-17 星期一

十一月十一

晴

北风3~4级

温度

4~16℃

空气质量

123 轻度

长沙天气

★

12点35分

长沙今天天气格外暖和，我坐地铁来到橘子洲特步俱乐部，三位俱乐部工作人员热情接待我，存衣洗澡，中午从俱乐部出发。

用时49分23秒

围橘子洲跑大圈多一点10.03公里，每公里平均配速4分55秒，时速12.17公里，步频211。

13点25分

完成后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

橘子洲真是个跑步圣地

很安全空气又好

跑起来感觉非常爽

谢谢特步俱乐部的热情周到服务

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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