【第1064篇丨跑步日记】2019.01.17李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 乙丑月 甲寅日

跑步日历

2019-01-17 星期四

腊月十二

多云

东风微风

温度

0~8℃

空气质量

65 良

★

8点22分

长沙今天天气回暖，气温回升，天气十分清爽。在驻地准备活动10分钟上午从远大路出发。

用时1小时22分47秒

在驻地准备活动10分钟，上午9点02分从远大路出发，用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷浏阳河畔跑15.01公里，每公里平均配速5分30秒，步频190。

9点40分

完成后拉伸10分钟，俯卧撑2×25。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：②粒红枣

第四种：②片酱牛肉

第五种：②片面包

第六种：①个苹果

第七种：①个橙子

第八种：①个杯酸奶

2019年是伟大祖国成立70周年

也是我所在的中国土木工程有限公司成立40周年

我身为已经退休5年的老职工

十分荣幸地受邀参加公司举办的

由专业团队拍摄的快闪视频

我和我的祖国

并担任领唱人之一

领唱人由老中青组成

真感到参与这次拍摄过程滿滿的幸福感

谢谢集团公司领导

谢谢工会领导

谢谢我的歌友们共同完成了这样一首充满激情的歌

幸福开心

放歌祖国

闪亮中土

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）