李战哲老师的跑步日记【第1260篇跑步日记丨2019.09.11】

跑

步

日

记

己亥年 癸酉月 辛亥日

跑步日历

2019-09-11 星期三

八月十三

晴

西风3~4级

温度

27~34℃

空气质量

70 良

长沙天气

★

9点05分

长沙今天晴天，在驻地进行腿部力量训练。

下蹲力量训练

快速半蹲分10组进行，每组320次，每组之间休息3分钟，共做3200次。

拉伸恢复

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

坚持核心力量训练很必要

上半身和下半身都需要

在我这个年龄段

一个月里至少坚持2~3次力量核心训练

年轻的朋友可以每周一次

确保自身力量的平衡

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）