【国庆节快乐】【第978篇丨跑步日记】2018.10.01李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 辛酉月 丙寅日

跑步日历

2018-10-01 星期一

八月廿二

晴

北风3~4级

温度

12~26℃

空气质量

28 优

★

8点56分

北京呈现节日气氛中，长安街装点的格外美丽！在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分18秒

用约跑着李宁装，刷长安街跑16.05公里，每公里平均配速5分14秒，时速11.43公里，步频202。

9点20分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：①杯绿茶

第三种：①块巧克力

第四种：③个红枣

第五种：①两酱牛肉

第六种：①片面包

第七种：①个苹果

第八种：①个香蕉

第九种：①瓶酸奶

今天是伟大祖国69华诞

没有强大的祖国

哪有我们老百姓的幸福生活啊

感恩祖国

感恩伟大时代

祝跑友们国庆节快乐

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）