学会几个跑步技巧，让你燃脂效率翻倍，更快瘦下来！

跑步是一项门槛比较低的运动项目，很多人健身会从跑步开始。跑步如果能够坚持下来，你的心肺功能会有所提升，这个时候可以驾驭住更高强度的训练，运动能力会得到明显的提升。

而对于减肥的人来说，跑步训练有燃脂瘦身的效果。长期坚持跑步的人，身材会慢慢瘦下来，精神面貌也会变好，体能耐力也会逐渐提高。

而减肥的人想要提升燃脂效率，也需要讲究方法。跑步减肥的几个技巧，让你燃脂效率翻倍，更快瘦下来。

技巧1、控制跑步速度

减肥的人进行跑步减肥，不需要进行快跑，而需要保持慢跑的节奏即可。快跑属于无氧运动，会让你的小腿出现肌肉问题，女孩大都害怕出现小粗腿。

而慢跑属于有氧运动，可以让你坚持得更久，提高身体卡路里消耗，达到燃脂的目的。慢跑会让双腿慢慢瘦下来，并不会让你出现小粗腿。

我们只需要保持6-9公里每小时的跑步速度进行跑步即可，对于减肥新手来说，前2个月是燃脂黄金期，慢跑训练可以让你身材瘦下一圈。

技巧2、保持跑步频率

跑步减肥不能三天打鱼两天晒网，而需要保持一周4-5次的跑步频率，每次坚持40分钟以上，保证身体的活动消耗，促进身体燃脂。

我们刚开始跑步的时候身体主要分解的是糖原，脂肪的参与量是非常低的，而跑步30分钟左右糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会提升到最大值，这个时候的燃脂效率是最好的。因此，每次跑步的时候，我们需要坚持40分钟，燃脂效率才会更好。

新手无法一次性跑步40分钟的话，建议你可以分为2次进行，中间短暂休息几分钟，改为健走训练，同样可以保持燃脂效率。

技巧3、加入力量训练

肌肉是身体宝贵的组织，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍。而多做力量训练可以有效预防肌肉流失，提高自身的肌肉维度，让你每天消耗更多的热量，帮你打造真正的易瘦体质。

我们可以在跑步前加入100个深蹲、100个俯卧撑，这样燃脂的过程中，身材曲线也会逐渐提升，减肥后身体基础代谢水平也会保持旺盛状态，复胖几率也会下降。

技巧4、跑步后进行拉伸放松训练

跑步后不要马上洗澡或者坐着休息，而需要进行拉伸训练放松，拉伸腿部肌群，这样可以避免肌肉充血，有助肌肉的修复。

拉伸训练还能有效疏通经络，促进血液循环跟废物的排出，提高身体柔软度，提升健康指数，让你在第二天跑步训练的时候，拥有更好的运动状态。

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