不掉秤？减肥平台期？5种方法总有适合你的

晚上好，我是小美，❤️最近收到很多姐妹留言反馈给我说平台期了，遇到瓶颈了，体重不掉了怎么回事？怎么办？

😂其实我自己之前也有遇到过，现在我就把经验整理出来并分享出来给大家~

🎈什么是平台期❓❓

✅简单说，两周或者以上体重或体脂率不变。

✅每个人情况都不一样，具体的情况需要具体来分析！

✅不管怎么样，这些方法如果你可以做到，可以试试

✅并不是能说适合每个人，但总有一个方法适合你的~

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🌟突破平台方法一🌟

全天吃玉米，早上一根，中午1-2根，晚上一根

饮食必须单一，当天不能吃别的食物，除了水，黑咖啡。

🌟突破平台方法二🌟

轻断食，控制热量在500千卡以内

建议的是高蛋白，但是我觉得你开心就好，一共才500大卡，不管你吃什么。

🌟突破平台方法三🌟

改变运动方式

这个就是专门针对有运动习惯的姐妹，比如你平时都是跑步，那就换跳绳或者hiit。再或者多加一种新的运动方式，给身体一个新的刺激。

🌟突破平台方法四🌟

全天都吃蛋白质食物

蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鱼虾等。

🌟突破平台方法五🌟

欺骗餐

减脂餐吃的时间长身体适应了，来一顿大餐欺骗下你的身体，幸福的方法，时间上选择中午或者下午吃，推荐吃火锅，烤肉，海鲜这种高蛋白的。当天记得运动。第二天可进行一天的轻断食也可恢复减脂餐。

🌈减脂我也是过来人，我知道平台期是很容易焦虑然后心态奔溃导致减肥失败，但是真的不要放弃呀，再坚持一天，等它那一下子爆发，相信我，有时候一天2-3斤都有可能~

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：平台期关键的“水”和“睡”，身体的基础代谢水平会放慢，保持充足的饮水和睡眠，是稳定和提高新陈代谢的重点，也更有利于突破平台期。多喝水，每天保证1500-2000毫升的饮水，抑制食欲，提高代谢。平台期要适时减压先减，压力是人胖起来又瘦不下来的关键因素。你越焦虑，压力激素升高，在不良的状态下，身体激素就会紊乱，体重就越重。