打开肩胯是从外到内卸下生命不可承受之重、重启身体活力的钥匙！
美好的一天 从得明健身开始
我们人体也可看作一个“小天地”，一个“小橐龠”，肩胯是天地的四个角，四肢是“四角”的外延、人体的能量杠杆，通过肩胯发力带动四肢不断做工，就是在开天辟地，能够一步步撬动、撬开肩胯能量外中枢和胸腹能量内中枢，最终打开五脏六腑的瘀滞，让天地生生不息。
得明健身通过从以下五个方面对肩胯进行锻炼，使肩胯更加灵活，恢复自然状态下跑、跳、投、举、爬等人类本能，并且使经脉更加通顺，生命能量大循环更加有活力，让天地生机盎然，生命绽放。
01
肩胯发力
得明健身强调，无论是生活、工作还是运动时，只要我们活动四肢，就要养成用肩胯发力的习惯。
这就能随时随地锻炼到肩胯的肌肉，拉伸到经过肩胯的经络，提高肩胯的灵活性，最终通过肩胯去自由地跑跳投举爬，恢复人类的原始本能。
02
拉伸和扭转训练
通过拉伸和扭转训练，拉开拉活经过肩胯各个部位的经脉。
以踩凳压腿为例，一脚踩地蹬直，另一只脚踩于高凳子之上，顺势压腿，能拉开前胯，初步解开足内侧三阴经脉。
再以摇肩为例，肩部发力向外拔出，顺势带动大臂小臂旋转摇动，通过在拉伸中扭动旋转肩关节，360°拉动经过肩部的手六经和足三阳经。
03
力量激发训练
得明健身的力量激发训练，不单单只是锻炼肩胯的肌肉，主要目的是将胸腹能量通过肩胯导入到四肢，建设大循环能量圈。
最经典的项目要属经脉俯卧撑和经脉蹲起，二者合称为开天辟地，始终贯穿在得明健身的各个训练阶段。
04
拓展肩胯
对于胸腹内循环来说，肩胯是“四角”，只有不断地向外拉伸四角，才能和胸腹内的向心性凝缩做对抗，才能拓展内循环的空间。
拉伸、扭转和力量训练都会帮助肩胯做离心式锻炼，把四角拉开拉活。
在此基础上，得明健身会在较高阶的训练中教大家无时无刻保持肩胯张开的状态，如架肩、扣肩、展肩，坐胯、扣胯、撑胯等。
最终改变身体塌陷、凝缩的状态，达到天高地厚的身体格局。
05
手脚锻炼对肩胯活性的作用
肩胯的打开绝对不是扩展到肩胯就停止，需要外延不断加长和巩固。手脚就是肩胯的外延，手脚经脉的充分展开，最终帮助肩胯完全打开。
得明健身强调伸展务尽，在放松享受中尽力去伸展四肢，力达手脚的末梢，能更有效拉伸到整条经脉，起到活肩活胯的作用。同时在锻炼中，通过控制手脚的活动，能调整经脉锻炼的强度、力度、精准度，更好地开肩开胯。
如平举时立掌，对手三阴经的拉伸效果增强，打开腋下的效果也会增强。再如侧压腿时，伸直的那条腿，脚掌着地、脚尖朝前，这样压腿能更好地拉伸足少阳胆经以及开侧胯；伸直的那条腿，脚跟着地、脚尖朝上，这样压腿能更好地拉伸到足太阳膀胱经以及开内胯。
肩胯打开之后，气蓬勃地到达手指、脚趾和头顶，疆域不断向外扩展，只有手脚完全打开，肩胯才能完全打开。肩胯完全展开的效果是手脚的绽放。