话说《你好，李焕英》已经悄悄冲到中国影史票房第二了，贾玲本人也成为全球票房最高的女导演。
主演张小斐国民好感度直线上升，一度从“杨幂不知名的同班同学”直接翻红到到频频上红毯。
但不知道是不是真的人红是非多，一姐这两天发现张小斐也被怒喷了……
事情是这样的，姐妹们应该都知道，最近几天新疆棉花事件很轰动，贵圈艺人都排着队跟涉事的外来品牌解约。
大众支持国货的情绪非常高涨，在这个节骨眼上，张小斐出了这么个热搜……
有网友很激动，说张小斐非得在这个时候买热搜秀国外的高定？
不过也有网友说，怎么确定热搜是买的呢？而且牌子和牌子之间也不同，没必要完全和国外断绝贸易往来吧……
如果张小斐真买热搜了，那确实不大合适，网友的情绪可以理解，但如果她没买呢，是不是网友又有点矫枉过正，开始胡乱狙击呢？
姐妹们咋看呢？一姐感觉，没有定论的事情，不用过于纠结。
不过，最近一姐倒是发现很多姐妹在纠结另一件事情，那就是：我明明每天热量控制得很标准，而且也很努力在运动了，为什么体重却反而增长了呢？
害，一姐还以为是啥严重问题，这有什么好纠结的，今天一姐就来跟大家破解一下这个「奇妙现象」。
在开始掰扯之前，一姐先划一个范围，今天一姐讲的是，热量控制得很好并且也有运动的情况下，为什么体重还是卡住不动，甚至不降反增？也就是说，「光坚持运动但不忌口，最后体重没变或者增长了」这种情况不包含在今天讨论的范围内。毕竟这种情况下的体重增长，很有可能就是不小心吃多了。应该还有姐妹有一种误区，认为体重增长就是胖了。其实健身后，体重增长只能代表体重增长，没办法完全反映出胖瘦。比方说你买了个大西瓜，去皮还剩5斤，然后你把这5斤西瓜全吃进肚子里，一上秤肯定是重了5斤，但你照镜子，你会觉得你立马就胖了5斤吗？只有这5斤重量实实在在变成了身体脂肪，长期留在你身上，你才会感觉自己明显胖了。那么在开始规律运动之后，体重不降反增的主要原因是啥呢？主要是肌糖原储备的增加，顺带有一点点肌肉量的增长。这其实是一种非常好特别好歪瑞古德的现象。为了讲清楚这个问题，一姐接下来要讲一点点简单的专业知识了。但凡身体要运动，无论是跑步、椭圆机，还是撸铁，都会用到身体肌肉。肌肉既然要运动起来，那就需要有能量供应。肌肉主要的能源来源是肌糖原，肌糖原直接存在于肌肉内部。在平时，肌糖原是一个安静宅家的状态。当你身体存在运动的时候，肌肉就会把肌糖原拿出来用。肌糖原用完了还得补充，免得下次没有肌糖原可以用。所以等你下次吃饭的时候，身体会往肌肉内部补充一些糖，填满肌糖原的储备仓库。对于不同的人来说，身体的肌糖原储备量是不太一样的。肌糖原的储备有一个规律，那就是够用就行。也就是说，如果你之前一直是一个久坐打工人，那么你身体的肌糖原储备会比较少，因为你也不咋运动，不需要那么多的肌糖原，储存超出身体需求的肌糖原反而会增加负担。但是某一天，你看了一姐的文章后受到了强烈鼓舞，下定决心要努力运动，争取蜕变，于是你开始了每周3次的撸铁+HIIT训练。面对突然增加的运动量，你原先那点糖原储备肯定是不够用的。身体一看你突然这么频繁地使用肌肉，会立马流露出妈妈一样的关怀，“这孩子最近锻炼这么辛苦，我得把能量储备给ta提高一点，肌肉也得搞强一点，不然这么下去吃枣药丸。”于是你的身体肌糖原储备会慢慢地提升，这也是你会感觉锻炼一个月之后，运动越做越轻松的原因之一，毕竟能量供应跟上了，肌肉力量也跟上了呀。但是肌糖原储备提升会带来一个问题，那就是身体的水分含量也会增加。这个跟水肿还不一样，肌糖原储备提升之后身体水分增加，是因为肌糖原的存在必须携带水分子。而人体体重的60%~70%都是水分，体内水分增加，就意味着体重也会增加。所以，讲到这里，开始规律健身之后为什么体重不降反增也就差不多破案了。无论你是大基数减肥，还是小基数减肥，只要你减肥之前有很长一段时间没咋运动，都可能在减肥运动后的初期出现体重不降反增的情况。像一姐这样一直有保持运动的人，只要一开始减脂控制饮食，体重都是直接下降，不会有反升的情况。当然了，由于小基数的姐妹可以减的体重范围比较小，所以体重不降反增的情况更容易出现。
△毕竟小基数缺的不是脂肪而是肌肉，所以身体会倾向于增加肌肉。
一般开始健身之后体重不降反增的，多半原本就是小基数， 不会超过120斤。随着你坚持健身+良好控制饮食的时间越来越长，你会发现体重最终还是会下降的，大基数的姐妹身上更为明显。因为大基数的姐妹们减少的脂肪比增加的肌肉多，所以总体会减重。小基数的人就不一定减重，但一定看起来更瘦。但是很多姐妹长期受到“唯体重论”的洗脑，可能会觉得这涨起来的几斤体重非常膈应。不过，一姐一早就说了，这种体重增长是非常好的现象，它虽然让你体重增加3斤，但它会让你在往后体重增加30斤的可能性大幅度降低。
身体肌糖原储备提升的一个非常大的好处，就是你会变得不容易胖，也就是你会往易瘦体质的方向发展。姐妹们要注意区分，这里说的「胖」，不是体重增加，而是身体脂肪含量的增加。毕竟只有身体脂肪含量增加了，你整个人才会看起来明显变胖。我们上面的部分刚提到，身体会在肌糖原消耗完之后，再次对肌糖原进行补充。而肌糖原的补充的优先级更高，也就是说，你吃饭之后，身体会把摄入的能量（尤其是碳水）优先拿来补充糖原，补充完了如果有剩余的话，才会转化成脂肪。糖原的储量相当于一个仓库，仓库越大，能装的东西（能量）也就越多。如果你摄入的新能量，特别是碳水，基本上都用来补充糖原的话，那就不容易有新的脂肪出现。说白了，如果你的肌糖原储量变大了不少，就算你和以前一样吃，你也不会像以前一样腿上、腰上和脸上快速长肉了。
△说的是不会快速长，不是不长，不要异想天开。
对于戒不掉碳水的姐妹来说，提升自己的肌肉量和肌糖原储备，是抵抗高碳水的有利武器。一姐之前给大家介绍过低碳饮食，不知道姐妹们好不好奇像一姐这种常年撸铁健身的人到底是不是真的一直低碳水，不然怎么保持身材？你身边要是真的有这类人，你会发现他们最经常干的事情就是吃大汉堡、啃大披萨，吃面条米饭嗦粉……
△一姐朋友圈里的一个教练，做过不少明星的私教哦~
但这类人就算体重增加10斤你也不一定能发现明显变化，就是因为他们的肌肉量大，肌糖原需求大，长脂肪真的没那么容易。通常来说，中高强度的运动会大大提升身体糖原的储备量，所以HIIT和撸铁是非常好的选择，今天一姐也给姐妹带来了一套经典的HIIT跟练视频。温馨提示，如果你停止运动，身体会认为你不需要这么大的肌糖原储量，因此储量又会慢慢下降，所以易瘦体质也是需要不断维持的。健身后的体重增长
💡在严格控制饮食的情况下，健身后如果出现体重增长，主要是糖原储量的增长和肌肉含量的增长，本质上是水分的增长。
💡之所以会出现这种情况，多半是因为之前长时间缺乏运动。
💡小基数的姐妹们更容易出现这种情况，是因为本身体脂肪含量也比较少。
💡大基数的姐妹们也可能出现这种情况，但只要坚持一段时间体重必然是下降的。
一姐想提醒姐妹们，如果你的执念是追求瘦，也应该追求“视觉瘦”，而不是“数字瘦”。总是纠结那三两斤真没必要，你的体重数字不会写在脸上，别人还是会通过观察你的外在去评估你的体重。
身材好坏也是通过线条体现出来的而不是数字，当你的曲线足够美的时候，是90斤还是110斤真的很重要吗？如果给你一副下面这样的身材，但是一上称会显示160斤，不知道姐妹们乐不乐意，反正一姐是求之不得~如果你也认同一姐关于体重的看法，就在文章的右下角给今天的文章点个赞吧👇👇👇
