导读：“愤怒”是一种消极情绪，如果不得到有效的管理，不仅影响自己的心情，还可能影响自己的人生。那我们该如何来认识愤怒，并有效的管理自己的情绪，使自己在想要愤怒的时候恢复理性，是我们今天要讨论的内容。
“愤怒”正在越来越多地成为人们生活的常态。和目前我们越来越浮躁的心态有着密不可分的关系，然而愤怒并不能真正解决问题，会影响我们做事的效率，也可能使问题越来越严重。小李是有贷款无存款的普通上班族，他常觉得自己心中时不时就燃起一股无名火，有事没事总觉得烦躁。早上刚一出门，就发现邻居家的垃圾不偏不倚地“越界”了，他心里的火一下子蹿起来。路上，拥堵的交通令人烦躁，竟然还被别的车加塞，他心里的怒火再也压不住，与对方争执起来。到了单位，他一整天都挂着一张“愤怒脸”，听同事说什么都不顺耳，晚上回家也难免与爱人拌嘴。就这样，原本应该美好的一天在愤怒中度过了。
当你愤怒时，你就成了情绪的奴隶。此刻，身体会发生诸多反应，比如面部僵硬、心跳加快、呼吸急促、手心冒汗、汗毛竖起、喉咙干涩、肌肉紧张等，而且胸口像压了一块石头，头感觉快要炸开了一样。 如何控制自己的怒火？下面的这些方法可以快速的改变我们愤怒的情绪：深呼吸法就是当你产生了愤怒的情绪，而且快要爆发出来的时候，通过深呼吸的方式来平复内心的怒火。先用力的吸气，是深呼吸，可以一边吸气一边在心里默念：”1、2、3、4、5、6、7、8....."，然后再用力呼气，同样一边呼气一边在心里默念：”1、2、3、4、5、6、7、8....."。要注意一点，在呼吸的过程中，一定要均匀的呼吸，而不是猛吸气或呼气，这样达不到调整情绪的结果。因为人在愤怒的时候或紧张的时候，大脑会出现供氧不足，而通过深呼吸，就是把更多的氧气送到大脑，从而使你更加理性。第一是降低声音，第二是放慢语速，第三是胸部挺直。这是用低言细语对抗本能的吼叫，用慢语速对抗激辩，用胸部挺直对抗弯腰低头的进攻姿势，有利于缓解愤怒情绪。2021年第二期的“21天改变自己”课程，经过春节前后两个月的改进与升级，添加了更多基础的心理学知识，用浅显易懂的语言和故事再次呈现。将于2021年4月7日晚20点开始第二期的课程，课程价格原定为1699元，在4月7日前报名，仍然只收取：299元/人。
通过这个课程能学到什么：
1、改变你以前错误的、扭曲的认知
2、通过转变思维方式，来影响你的行为
3、了解基础的心理学知识，学会自我疗愈
4、通过了解什么是潜意识，激发出自己的潜能
5、找到坚持下去的动力，养成不断学习的习惯
6、深入了解自己到底是一个什么样的人
7、如何走出心理的的“舒适区”
8、如何给自己做积极的心理暗示
9、提高自己的情商，学会情绪管理
10、通过植入正能量，调整自己的心态
课程形式为：一对一沟通（微信或电话）+微信群语音授课
授课时间：
21天【2021年4月7日晚20点开始】共11节课+10次一对一沟通，上课时间是在晚上20:00--20:30。【每两天一节课】沟通时间根据每个人的情况而定。【为了对每位学员负责，能够对每个学员有充分的沟通时间，本期只接收20位学员报名！】
更多详细内容请 咨询李老师：23465879【请注明是“课程学习”并交费后邀请您进群】
感恩的心是化解愤怒的良药。愤怒的产生是因为受到强大力量的威胁，学着用感恩的心态看待人和事，能够将对象渺小化。说给“懂”的人听，情绪就会得到发泄，而有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所愤怒的人和事，懂你坏情绪产生的源泉。并且，他的反应能够和你的倾诉合拍，也就是站在同一条战线上。这样，得到的不仅仅是安慰，而是有理有据的认同。比如我们可以找心理咨询师来倾诉。
人在愤怒中，脑子里冒出的第一解释往往是习惯性的、错误的。这时要赶紧给自己找出第二个说得通的理由。比如，开车时有车加塞，第一解释通常是认为自己好欺负，于是怒火中烧，但接下来可以想想是不是因为自己和前车的距离太大了，可以原谅。要发火时停止乱想或转个念头，并培养找出第二解释的习惯，怒气就能渐渐消散。虽然上面的这些方法可以快速的使我们的情绪平静下来，但是并不能彻底改变自己的情绪，因为我们并没有搞明白情绪到底来自哪里，只能治标不治本。那该如何根治呢？就需要学习心理学当中的合理情绪疗法，改变你的认知和信念。今天我们来普及一个疗法叫“ABC合理情绪疗法”：
上面的这个图片就是ABC情绪疗法的一个理论，我们大多数人都认为是因为事件A导致了自己的情绪或行为结果，所以认为只有改变事件或事件当中的人才能改变愤怒的情绪或结果，但是必须弄清楚一点：我们要改变别人或改变那些不可控的因素，是不太可能的！这是一种错误的认知。而实际上，导致我们产生情绪或行为结果的，是我们的信念（事件OA，信念为B，情绪或行为结果为C）。当一件事情发生后，会触发我们“潜意识”当中的信念【在“21天改变自己”课程当中会详细讲潜意识是如何形成，以及信念是如何形成】，然后由信念产生情绪或行为结果，事件A只不过是诱发我们信念的诱因。所以我们都认为改变事件容易，但即便你改变了眼前的这个事情，只要你的信念不变，以后还会有其他更多的事件来诱发你的情绪。而只要我们能改变自己这些“不合理”的信念，把“不合理”改变为“合理”，即便以后有再多的事件发生，它诱发的是合理信念，就不会产生情绪。这是从根本上来解决情绪问题的方法。
来举例说明什么是“不合理信念”，以及如何通过事件诱发不合理信念。我们拿不合理信念中的一个方面“绝对化要求”来举例。假如一个人有“只要我努力付出了，就一定/必须得到好结果”的信念，因此，他在学习 方面很努力，可是期中考试成绩却不理想，就会产生情绪；或者自己努力工作，但业绩却不好，也会产生情绪等。
那合理的信念是什么呢？去掉“绝对化“，”我努力了，有可能会有好的结果，也可能会得不到自己想要的结果，我要深入分析是因为什么没有得到好结果的“，有了这样的信念，即便没有考个好的成绩，即便没有最好的业绩，结果发生后你会去总结、思考，而不是愤怒！好了，今天的内容就分享到这里，我们从两个角度来分析了如何控制自己的愤怒情绪，一方面是快速的，但治标不治本的；另一方面是缓慢的，通过改变信念彻底管理自己的愤怒情绪的。如果你有什么不理解 的地方想要问我，可以在下面留言。
