死活放不下手机咋办？

进入正题之前，先来看看我们有多离不开手机。有研究人员对15万智能手机用户进行了调查，结果发现，这些设备平均每天被解锁110次，晚高峰时期，被调查对象平均每小时要看9次手机，而每看一条信息，我们都需要差不多67秒才能恢复状态。

现在我们从一本叫《慢思考：大脑超载时代的思考学》的书说起。这本书的作者是世界一流商学院——法国“英士国际商学院”的教授特奥·康普诺利，书的主题就是告诉你，如何在信息超载的时代，学会慢思考、学会提升工作效率。

康普诺利从大脑的工作机制入手，指出多任务并行完全是一种违背大脑科学的做法，并且认为，只有保持专注、减少任务切换，才能提升效率。康普诺利提出：在今天，干扰我们日常生活、让我们无法专注的罪魁祸首，就是手机。

那究竟是什么原因让我们放不下手机呢？康普诺利认为：放不下手机是源自我们人类演化过程中形成的一些本能缺陷。

第一个缺陷，是人类天生对危险十分敏感。在漫长的演化过程中，人类演化出了对潜在危险的敏锐性。与普通信号相比，潜在的危险信号更能吸引我们的注意。而邮件和信息因为可能带来意外和坏消息，就更让我们有时刻检查的欲望。研究显示，情绪越紧张，检查的次数就越多。

第二个缺陷，是人类天生好奇，满足好奇心会带来快感。当我们知道手机里有未知信息的时候，就会好奇：是谁发了信息？说了什么？看过了就会感到满足，对你来说，这就是奖励。而这种一次性的奖励和满足感，还会让你下一次仍然有拿起手机的冲动。

第三，人类天生热爱兴奋感。前面咱们说了，查看信息，可以满足了我们的好奇心，让我们兴奋。但实际上，奖励越不可预期、越不规律，大脑的兴奋感就越强烈，上瘾的风险也越大。而且研究发现，与相对较长的信息相比，短信和微信这样的简短信息带来的兴奋感更强。

第四，我们天生追求确定性。生存环境危险，于是人类希望从危险中找到确定性。当很多消息蜂拥而来，你不确定发生了什么，也很希望掏出手机确定一下。你会担心新发的消息重不重要？是老板发来的吗？只要掏出口袋里的手机点两下，所有疑问尘埃落定。尽管理智上我们知道，真正紧急的信息非常少，但还是会不理性地渴望排除“万分之一”的不确定性。

第五，是人类需要归属感。在今天，部落逐渐消失，人们于是在社交媒体上创造了虚拟的新部落并投入大量时间。互动交流能增加幸福感；孤立、消费性的网络活动却会增强孤独感、降低归属感和幸福感。但无论是互动还是孤独地消费，这两种情况都会进一步增强你对随时在线的需求。

康普诺利另外列举一些缺陷，比如，人类天生就是有条件反射的动物，时间长了，听到手机铃声就会条件反射式地拿起来看；我们很容易养成习惯，看手机一旦成为习惯就很难改掉；我们天生喜欢快速反应、喜欢眼下的满足、常常被神经质的感觉驱动，等等，这些都会让我们变得越来越离不开手机。

看完了这些总结，你可能会问了，我们要如何克服缺陷、放下手机、保持专注呢？对此，康普诺利给出了几点建议，供参考。

第一，彻底离线。抽出固定不受打扰的时间，来完成专注的工作；第二，批量处理，尽量减少切换次数。平均而言，30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比分别花3个10分钟要高3倍；第三，恢复正常睡眠。充足的睡眠会产生积极的影响，有助于你的思考；第四，科学应对负面压力。短暂的压力能提升我们的表现，但压力过大或持续时间过长，又会摧毁我们的智力生产力，所以保持平衡很重要。