清华状元系列 | 相约在清华——《 如何确保高考时的最佳状态》
相约在清华
如何确保高考时的
最佳状态
前言
清华、北大，群英荟萃，是中国高等学府的“双雄”——成为“清华人”、“北大人” 一直是莘莘学子梦寐以求的目标。 “夫大学言非有大楼之谓也，有大师之谓也” ，在中国高等教育领域，清华、北大就是合乎这样标准的大学，因此在许多人心目中是高考志愿的 '不二之选” 。
在当今，高等教育资源遴选衡量的标准就是高考，是千百万高中学生三年乃至十二年学业追求的终极目标； 文章作者都是往届考取清华大学、北京大学的高中毕业生，他们用自己在中学的经历、体验与感悟，用百般历练而提炼升华的做人准则与治学方法，用自己洋溢着春春激情与活脱个性的语言，把高考的成功之路描述得生动逼真、淋漓尽致又充满哲理。
学习的方法和经验是多种多样的，我们相信，当你读完这本书中的 “回忆录” 后，或许距离适合你的学习方法和经验就已不再遥远，距离你的成功就不再是一个美丽的童话。
倘若若本书能给健带来一点帮助，少走一些弯路，我们亦将感到欣然与宽心。
年轻的梦想奂有年轻的精彩，请记住：美丽的清华在等你！魅力的北大在等你！
姓名： 柴丽红
所在院系： 清华大学物理系
如何确保高考时的最佳状态
考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。
那么，如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？
( 一) 保证充足的睡眠
有些考生为抓紧时间多学知识，而挤占了部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可以消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，提高记忆效率，思维反应敏捷，想像力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段，考生每天必须睡足8小时。曾有这样一位考生，聪明活泼，学习刻苦，平时学习成绩较好，家长、老师对他的期望值很高，希望他在考试时取得更加优异的成绩，于是在临考前不切实际地给他加压，使他每天晚上12：30左右才能上床睡觉，早晨6：30又得起床读书。一个阶段过后，该考生的成绩不但没有进步，反而因在规定的时间内完不成试卷上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学，家长很是着急。那么，为什么原来能在规定时间内完成试卷上的全部内容，而现在不能了呢？更深层的原因其反应、思维速度变慢了，对外界刺激的敏感度下降了。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生极限抑制而难以正常工作。也就是说，在他学习时，大脑并非百分之百地投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了。这样势必影响学习进度，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者根本就束手无策。经常在这样的状态下学习，形成了不良的习惯，那么到考试时也处于这种状态，这必然会妨碍他的答题速度。
因此，在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下进行的疲劳战，不可能带来好的学习效果，与此相反，因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。
( 二 ) 摄入充足的营养
营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复习考试是一顼极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养，以保证大脑供给。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。
( 三) 不断变换学习内容和学习方法
任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习、工作效率。所以，要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳、眼、口、手、随并用，听、说、读、写、算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。
（四) 考试前一天以休息为主
在放松状态下 “随便翻翻” 笔记和书本，此时不宜再记新的内容和钻研未搞懂的题目。一般说来，这时新学的内容，考到的可能不大，而且还可能与脑中的内容相互干扰，使脑子变得沉重、过于紧张。
( 五) 考试前做好必要的物质准备
如准备好考试时使用的笔墨，为熟悉考试环境，可提前到达考场，免得因为准备不足或迟到而惊慌失描，干扰答卷子。
( 六 ) 适当降低求胜动机
虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从某种意义上说.成绩在考前就已经决定了，不管想得到多高的分数，考生此时的水平就是其真实水平。因此，考生无需忧心忡忡，顾虑考试的成败得失i 也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，轻装上阵，发挥出你现有的实际水平。
( 七) “信心” 与“细心”同在
应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经验多次摸拟考试已积攒许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，关键在于信心，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，应认真细心、重视每一细节，尽力不丢一分。 “信心” 和 “细心” 是考试取得成功的重要条件。
在常见的 “考场病”中，最可怕的就是记忆突然堵塞了。我们的大多敌人几乎都能够回忆起自己在以往考试中曾经发生过的记忆堵塞 (起码有过一次这样的经历) 。尽管表面上看来它是一种常见的考场病，但是，它肯定不受考生的欢迎。
引起记忆堵塞产生的最根本原因是对考试准备不足，因此，治疗记忆堵塞的最好办法也是预防。为了减少记忆堵塞产生的可能性，就要在考试前进行充分地、有规律地复习。
在考试中，常常会遇到对某个概念或公式非常熟悉，但就是想不起来的情况。这是由于：
(1) 情绪干扰。由于求胜动机过于强烈，常会引起过度焦虑，从而抑制对原有知识的回忆，使平时很熟悉的知识如概念、原理、法则难以回忆，从而导致提笔忘字现象的出现。
(2) 定势干扰。在解题过程中，考生最先想到的知识具有“先入为主”的优势，如果这种“先入为主”的知识不利于问题的解决，就会干扰对其他知识的回忆，这就是定势干扰。
(3) 准备不充分。千万记忆阻滞现象的根本原因还是复习时没记牢。如果记得很熟悉、准备很充分的话，一般就不会记不起来了，只有那些在记忆中不是很熟悉的知识才容易导致回忆困难。
(4) 思维方法不当。不少考生不善于从知识的联系、结构上去思考。而是思维 “钻了牛角尖” ，扩展不开。
在考试过程中发生了记忆阻滞现象。可以来用以下策略来处理：
第一，做深呼吸，保持镇静。先慢慢吸气对自己说：“放松”时缓慢地呼气，在完成缓慢的呼吸时，再考虑刚才正在努力回忆的问题，如果仍然不解回想起来，就暂时搁下这道题，去做别的题目。之后再回过头来做这道题。
第二，反复审题，深入理解。可以仔细地反复审题，看看问题本身有没有什么提示可帮肋自己进行回忆，或者可以诱导出自己当时记忆的状态。必须尽可能地将一切条件列出来。只要仔细看清题目就可作答，虽然可能会一时做不出来，但在反复琢磨问题的过程中，也能找出回忆的线索眼睛想一想整体的形状。例如： “1911年，” 在记忆时并不是将其拆分出1和9、1和1单独数字来记的，而是将四个字连在一起记。所以，在考试时可以用先回忆起整体形状的方式来恢复对原有知识的记忆，而在平时也耍多练习依靠视觉来记忆的学习方法。
第三，进行联想。考生可以回忆老师讲课时的情况或自己的笔记，并努力回忆那些与记忆阻滞问题有关的概念，将回忆起来的内容迅速记下来，然后看看能否从中挑选一些有关的材料或线索。如果仍然不解从中提出任何联系，那么，就将自己想像成班上景最聪明的学生，把自己的手看做这位最聪明学生的手 让自己的手开始书写，即使仅仅写出几个字母。也要仔细分析这些字母是否能给正在发生记忆阻滞的问题提供一些线索或启发。或者将自己想像成命题人。在自己的头脑中“看” (也就是想像) 试题和答案。
第四，回想当时记忆知识的情景。人的思维往往具有情境性，回忆当时记忆的情景说不定很快回忆起来的。
End
排版｜一颗太阳蛋
文案｜心陪伴教育
心陪伴教育连锁机构来自北京，专注与小学生习惯养成，作业辅导，心陪伴工作室，长期举办家庭教育讲座、沙龙等。