提高注意力，告别拖延变自律

专注力，也就是注意力，是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。“用心专者，不闻雷霆之震惊” 描述的就是专注力的最高境界。通过观察不难发现，所有高效能人士都有一个共同特点，那就是具有出色的专注力，换言之，他们做事情的靶向性很强，不仅能够屏蔽外界干扰，而且能静气凝神，把这个身心都投入到所做的事情中。

挑战专注力的因素有外在的，更多的则是来自我们自身。境由心造，只有改变自己，才有可能抵抗和战胜外界干扰，提高专注的能力。

接下来我就为大家介绍几种提高注意力的方法，其中包括“番茄钟原则法”，“与世隔绝法”，“自我奖励与同伴激烈法”，“两分钟原则法”等。

番茄钟工作法—将一项工作/学习任务在n个（n>1）时间段内高度专注，毫不拖延地完成。同城每个时间段固定为25分钟。具体做法参考如下：

第一步：准备好番茄钟工作法的“工具”。通过包括一个计时器和每日工作记录表和一支笔

第二步：确认当天需要以番茄钟工作法完成的所有任务，并基于优先级确定每件事的执行顺序和执行时段，大致用时。

第三步：（如果时间紧张，此步骤也可以跳过，但对想认真总结，评估个人番茄钟工作情况而言较有价值）基于第二步的信息，快速填好番茄钟工作法每日记录表中的'事件'和“预计番茄钟数”两栏。

第四步：前面的铺垫都已就绪，此处进入重点——执行。

备注：在执行过程中可根据自己的实际情况调整时段长短；如果执行过程中被打扰，请立即终止计划，并视当前时间段计划作废，然后尽快处理好这件”干扰项“，再重新开始一个新的时间段进行当前时间进行的任务。

与世隔绝法— 就是将自己完全与外界隔断，屏蔽一切可能的干扰项。

第一步：确定未来n小时内需要完成的学习任务—通常情况下，1<n<12.也就是说，将自己与外界隔断的时间不宜过长，最多12个小时足矣，否则容易精力不支，还有可能因为长时间屏蔽外界信息而耽误其他要事。

第二步：备齐此次“与世隔绝”期间内的所有必需材料。以下是清单，仅供同学们参考：

1、所有必备或可能需要的学习材料；2、食物和饮料；3、其他放松辅助用具；

不带的东西包括：

一切与娱乐消遣有关的物品；每一次”与世隔绝“都是独自踏上孤独之旅，尽量切断干扰人员包括但不限于家人，爱人，同学，同事；确定”与世隔绝“的场所（足够安静；熟人少；不要太安逸）；

激励法—有意识地设置”自我激励“来督促自己继续专注地学习下去。

第一步：快速评估即将开始的一项学习任务是否有较高的“畏难系数”，即——我是否可能出于不喜欢这门功课等原因，在学习过程中开小差？

第二步：针对这项“高畏难系数”任务，根据个人喜好，提前设置奖励。比如，我喜欢吃巧克力做成的一切事物，那么在开始学习前，我可能会提前买一块蛋糕，并将其切成几等份，放在不远处的茶几上。