墨心冥想|正念生活冥想--诚实地体会身体的感觉
今天的主题是：诚实地体会身体的感觉。
我们对于身体的一些感受，不管是舒适的，还是不舒适的，我们都可以敞开我们的心，去接纳这种感受。
当我们忙碌了一天，我们身体有一些部位，自然会变得非常的紧张，会有一些不适的感觉。
这是在提醒我们，去留意我们的身体，也是在提醒我们，在夜间睡前，可以为自己做一次深度的按摩。
如果我们在按摩的过程，觉得身体非常的放松，那么，我们也要如实的说出这种感受。
是的，今天，我们主要来练习，诚实地体会身体的感觉，在开始练习之前，我们还是先做呼吸的练习。
请大家调整好自己的位置，尽可能的保持脊柱中立，保持呼吸均匀而稳定的进行着，用你最自然的呼吸，只需要让它保持到稳定的节奏就可以了。
开始慢慢的吸气，慢慢的呼气，慢慢的吸，慢慢的呼，非常好。就是这样稳定的进行身旁的呼吸。
慢慢的吸，慢慢的呼，吸气，呼气，吸气，呼气，吸气，和自己的呼吸在一起。
全身心的，感受每一次气息流经你的身体，又从你的身体内流经出去。
去体验整个过程，非常好，继续吸气，呼气，我想，你的心已经在此时此刻了。
也许，在你呼吸的过程中，你能够体会到身体的一些感觉，也许，在你日常生活中，你很难体验到这种感受。
实际上，不是冥想，让你的身体感觉到不舒适，而是我们深度的觉察中，你看到了，也感受到了身体的一些不适。
在今天晚上睡觉之前，我们每个人都可以做这样一个练习。
我们可以全然的，揉一揉自己的腿，大腿，小腿，揉一揉自己的胳膊、大臂、小臂，也可以揉一揉自己的腰，自己的肩颈。
在为自己做按摩的过程中，我们不要刷手机，你不要看电视。
就只是把所有的意识，都放在我们身体的部位上，集中注意力，去帮助身体做更深入的放松。
我们也可以，在睡前去按摩自己的双脚，我们都知道，脚上有非常多的穴位，我们的脚趾和脚掌，也与我们许多内脏有联。
我们做一些脚部的按摩，也可以缓解我们身体层的疲惫，在按揉放松的过程中，始终觉察自己身体的舒适感，以及放松所带给我们的愉悦感。
我们允许身体有不适的感觉出现，同时，我们也愿意尝试去放松身体。
当我们这么去做的时候，诚实的感受身体的感觉，并如实的释放，我们就是在做身体的正念。
冥想
一场身心的旅程