百草益寿方 | 睡眠不好导致6大严重后果，用了这个方睡觉就是香！

拥有高质量的睡眠，是每个人都想要的，毕竟白天无精打采、困顿乏力更难受。有很多朋友深受失眠的困扰，那么几点睡觉对身体最好？睡多久比较好，用什么方法睡得香呢？

长期睡眠质量不好，会导致什么后果？

1 降低工作效率——人的注意力、警觉性、专注性和推理性都会受到影响

2 引发抑郁症——患有失眠的人得抑郁症的几率是不失眠人的五倍，失眠是抑郁症的先兆之一

3 损害记忆——大脑传输学习大部分在人们深度睡眠时出现

4 影响判断力——缺乏睡眠会影响我们对事情的理解和评估情况

5 出现严重的健康问题——长期缺觉的人内脏收到损害，易患心脏疾病、高血压、中风和糖尿病等症。

几点睡觉对身体最好？

大家都认为早睡比晚睡更健康，在一定范围内，早睡晚睡没有什么区别，因为对于已经适合某种生活规律的人来说，影响没有那么大。

晚睡的人其实很难与早睡的人有相同的睡眠质量，晚睡常常伴随着吃东西、抽烟或者喝酒等不良作息习惯。

健康建议：

如果已经养成了固定的作息规律，那么可以按照自己的习惯睡觉。但是如果晚上有其他的任务和工作，就要提早完成并且控制看娱乐类节目、游戏的时间。最好的就寝时间为十一点之前。

 睡多久比较好？

美国睡眠基金会最新研究睡眠时间为：

14—17岁少年：8至10小时

18—64岁成年人：7—9小时

65岁及以上老人：7—8小时

用什么方法睡得香？

对于失眠多梦的调养建议

日常护理

1 在睡前用微烫的热水泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

2 睡前可以饮一杯加糖的热牛奶，能够增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡；

3 临睡前2至3小时到户外散步一会儿，可以放松精神，上床就寝前洗热水澡，可以帮助我们尽快的入睡。

饮食调理

1 蜂蜜当中有一种成分，可以成为进食素，可以直接作用到大脑上，让人镇静。

2 香蕉可以晚间食用，其功效可以平稳血清素，让肌肉得到有效松弛，并恢复力气，从而更好地进入睡眠。

睡个好觉吧~

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