5招让你成为睾酮水平高的男人
在上一次的推文中
大卫用3个月时间让睾酮水平翻倍
（516ng/dL--991ng/dL）
着实令人羡慕
今天，他将根据自己的促睾经验
为我们总结促睾5招
1、每天保证5个小时以上的睡眠
2、补充锌、镁和维D
3、摄入足够的碳水、脂肪
4、控制有氧运动量
5、学会解压
下面我们会详细的将一条条展开
告诉大家这背后的科学
以及这5招具体的执行方法
1、每天保证5个小时以上的睡眠
有一项针对健康年轻人所做的研究
研究把他们的睡眠限制到每天5小时
一周后，他们的睾酮水平下降了15%
另一项研究则表明
如果睡眠时间达不到8个小时
每缺1个小时，睾酮水平就会下降15%
因此我们每天需要保证
5个小时以上且高质量的睡眠
那么如何尽早入睡争取更多时间
并提高睡眠质量呢？
你要确保入睡环境冷一点、黑一点
过高的体温会影响睡眠速度和质量
只有当体温下降1.5摄氏度左右
身体才能进入睡眠状态
让房间更黑是为了促进褪黑素分泌
褪黑素是一种帮助睡眠的激素
说到促进褪黑素分泌
在睡前30分钟我们尽量不要看电子设备
屏幕所散发的蓝光会影响褪黑素分泌
2、补充锌、镁和维D
有一项针对运动员的研究显示
经过两周的高强度训练后
缺锌的一组运动员
睾酮水平经历了大幅度下降
而补充锌的那一组，睾酮水平正常
我们必须通过饮食和补剂补充锌
缺锌会导致睾酮水平下降
但要注意的是
如果身体不缺锌还要额外补锌
是不会带来额外的睾酮水平增长的
关于镁也有类似的研究结论
缺镁也会导致相同的问题
另一项关于维生素D的研究显示
一组男性坚持补充足量的维D
1年后睾酮水平相较于之前显著增加
而不补充维D的对照组则没有这种提升
富含锌的食物：
动物内脏、海产品
富含镁的食物：
深绿色蔬菜、紫菜
富含维D的食物：
蛋黄、鱼肝油、动物肝脏
3、摄入足够的碳水、脂肪
碳水化合物、脂肪充足的饮食
是保持高睾酮水平不可或缺的条件
这已经得到了多项研究的证实
但这也要建立在
总热量摄入不超标的前提下
补充太多、太高的热量易导致肥胖
肥胖会抑制睾酮分泌
4、控制有氧运动量
一项研究找到两组人当受试者
研究开始前一段时间
他们都没有做过任何有氧运动
研究让一组人连续做6个月有氧运动
6个月后，这组人的睾酮水平明显下降
而不做有氧的对照组的睾酮水平相对正常
太多的有氧会影响睾酮分泌
其实太多的力量训练也一样
过量训练都会导致睾酮水平下降
但我们不清楚到底多少是过量
过量与否取决于承受能力
不过我们可以通过一个小测试
测出自己是否有过度训练的征兆
很简单，尽全力握拳
如果你觉得手发软、使不出全力
说明你的神经系统比较疲劳
这就是过度训练的征兆
5、学会解压
压力会刺激皮质醇激素的分泌
因为皮质醇可以起到调节情绪的作用
但它的负面作用是会降低睾酮水平
因此我们需要学会调节压力
找一些能够让自己放松的事情
对于大卫来说，这意味着冥想
对于巨石强森来说
这意味着在健身房独自流汗
--文末福利--