100次卧推挑战！一头肌都跟着充血的极限操作！

你的卧推做组重量是对少？

60、80、还是100公斤？

能做多少次呢？

20、30？我相信最多不会超过50

所以卧推60公斤100次是怎样一种体验？

我们只能通过下面的100次卧推挑战去感受了

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这位挑战者叫迈克尔欧赫恩，你也可以称他“大力王”

经过40年以上的训练积累

60公斤的杠铃在他手里、似乎跟空杆没什么两样

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向心收缩0.5秒、离心收缩0.5秒

0秒的底部停顿

1秒钟一个卧推、干净利落

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最后大力王一共完成了102次卧推

中间没有任何的停顿、也没有借力

就连最后一次动作还是如同教科书一般

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经过102次轰炸过后的胸肌有多酸胀？

我们不得而知

但可以肯定当你完成100次挑战后

一定会是下面这样的

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话说回来

很多高手都有着做超高次数的能力

力量举世界冠军拉里

甚至可以用100公斤卧推62次

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大力王迈克尔欧赫恩

还可以连续深蹲140公斤47次

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中国古典健美之王陈康

自曝可以用100公斤做50次深蹲

并将其称之为“小重量训练”

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高次数训练为什么倍受大佬们青睐？

因为它的重量不大、把伤病风险降低了

它能造成更多乳酸堆积、让肌肉酸痛感更强

它能刺激慢肌，让这一部分的肌肉增长

什么是慢肌

肌纤维分为两种类型，快肌和慢肌

快肌大而强壮、但耐力一般

慢肌没有强大的力量、却有出色的耐力

如果你只做传统的8-12次训练

虽然可以同时刺激到部分快肌慢肌

但是需要极大重量才能刺激到的快肌

和极多次数才能够力竭的慢肌

却永远无法刺激到，肌肉生长容易陷入瓶颈

这种情况下如果你想继续增长肌肉和力量

那就得继续加大负重

随之而来的就是更多的伤病了

但如果你尝试轻重量多次数训练

15次、甚至20次以上，追求泵感、肌肉控制

既避免了伤病、又会让你有继续进步的空间

国外著名的健身达人布拉德利马丁

就在使用大重量和小重量结合的方式训练

先用小于5RM的重量提高力量

再用10-20RM的训练加深对肌肉的刺激

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如果你的训练频率较高

一个肌群每周要练2次、甚至3次

那么就可以尝试第一次用大重量训练

下一次用小重量做控制训练

这对训练大肌群效果很好

肌友们有尝试100次卧推挑战的吗？

可以用空杆、或是哑铃完成

做完可以在评论区聊聊感受

END

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