盘点5种高能减脂运动, 想要7天减掉1公斤, 还得多做它们!
减肥真是越累效果越好吗？非也！HIIT、TABATA运动以高强度、高消耗著称，看上去很棒棒，但高强度必定不能持久。运动时间过短，总消耗量并不高，难以起到很好的效果。
让我们来回归经典，使用这5种老派却有效的有氧运动。运动节奏较舒缓并且长久，才能真正帮你干掉脂肪！
单车(一小时16公里)415卡
对关节的冲击小
最适合体重较大的减肥者
不仅是一个燃脂的好运动
还可以帮助腿部塑形
如果是在健身房
你还可以尝试团体动感单车
绝对是令人愉悦的集体减肥方式
游泳(一小时3公里)550卡
四肢全部参与其中
一项很好的全身性运动
在14°的水内单单只是停留1分钟
身体就会消耗100卡热量
跳绳1小时 660卡
最开始连续跳绳1小时可能比较困难
是因为你的小腿、心肺的耐力还不够强大
只要不断坚持、你的水平会越来越好
而且跳绳还有瘦小腿的作用
特别适合腿粗、“肌肉腿”的小伙伴
跑步(一小时12公里)700卡
要求最低、“性价比”超高的有氧运动
可以大幅改善心肺能力
燃脂效果不俗
三步一呼、三步一吸
看着路边的风景
它是最容易让人爱上的一项有氧运动
楼梯机1小时 680卡
超燃的减脂神器
或许就藏在你们健身房的一角
同时还对臀腿塑形有很好的效果
上面5种有氧运动的消耗量
是根据一位68kg的成年人计算得出的
不同的体重、消耗的热量会有些许偏差
最佳的减肥方案
是由50％控制饮食和50％运动消耗来完成的
一公斤脂肪是7000卡路里，想要在一周之内减掉它们，你每天需要少摄入500卡路里的热量、再进行以上任意一种有氧运动1个小时，最终就能达到目标。
最后你需要注意的是，减肥并不是越快越好
一周减1公斤是专家建议的安全减肥速度
最好不要超过它
END
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