肩膀疼的人怎么练上胸？（不做飞鸟和卧推）

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

如果你因为伤病原因

比如盂唇撕裂、肩袖撕裂或是一些其他炎症

导致做不了飞鸟和卧推，一做就痛

或仅仅是想拓展几种额外的训练方法

那你一定要往下看下去

这篇内容将向你展示如何不依赖飞鸟和卧推

还能把上胸肌练到位

开始展示动作前，我们先来看看胸肌的解剖结构

杰夫大叔常说，刺激一块肌肉

就要按照那块肌肉的肌纤维走向去训练它

上胸肌纤维起自锁骨，向斜下方延伸，止于肱骨

这就意味着我们的手臂应该向反方向

也就是斜上方运动，才能最充分的刺激上胸肌

那么该怎么做呢？

拿起一只哑铃，做类似前平举的动作

不同的是不要往正前方举

而是要向身体内侧举，让它跨越身体中线

这样就刚好贴合了上胸肌纤维的走向

可以让上胸有一个最大程度的缩短和拉伸

不要考虑三角肌前束会借力的问题

你的身体是按一个整体运动的

想练上胸，前束就必定会参与

训练时只要把意念集中在收缩上胸就可以了

如果动作正确，你会感觉到上胸肌有强烈的刺痛感

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！