燃烧卡路里最快的5个动作！

一、如何燃烧最多的卡路里？

你的锻炼能燃烧多少卡路里

主要由以下3个因素来决定

1、有多少肌肉群参与

2、运动强度有多高

3、动作质量到不到位

因此，想要燃脂必须首选复合动作

需尽可能募集更多肌肉群发力

并通过缩短休息等方式提高强度

但在次数上，要宁缺毋滥

做尽可能高质量的动作、哪怕次数少一点

也要比降低质量凑数量效果要好

二、动作介绍

了解燃脂的基本原则之后

我们就可以愉快的开始锻炼了

1、高强度波比x45秒

动作和波比跳基本一致

区别就是把跳跃改为提膝跳

跳跃时需要把膝盖提到胸部高度

没有次数要求

你一定要确保动作尽可能完美

如果膝盖够不到胸部高度了

那就短暂休息一下再继续

2、箭步蹲跳x45秒

用跳跃的方式

在深蹲和箭步蹲之间不断切换

做不了快节奏没有关系

你也可以选择慢一点、跳的更高一点

效果反而更好

3、俯卧开合跳x45秒

开腿、合腿、跳进、跳出

选择一个适合你的节奏

可以慢一点但不要停

这个动作的强度虽然稍低

但你还是要把心率尽可能保持高一点

4、侧边深蹲跳

接着又是一个强度很高的训练

记住我们的原则，宁缺毋滥

要做高质量的爆发动作

不要为了数量牺牲这条原则

幅度一定要大

下蹲时让大腿至少进入水平位置再起跳

起跳要不留余力的起跳

5、高抬腿

高抬腿非常适合当做收尾训练

它强度稍低，但又能帮助你保持心率水平

你要做的就是尽力而为，不要停下

这是一套短小精悍的燃脂训练

每个动作都是做45秒，休15秒

5个动作一共耗时5分钟

经常做的话，你会逐渐适应45+15的频率

这时候就可以调整为50+10

或者是提高次数来增加消耗

学会变化强度，这套计划就会一直管用

--文末福利--