做9000个俯卧撑,胸肌会有什么变化?
视频:Teachingmensfashion
撰文:Xgame极限健身
事情是这样
这位小哥哥经常去健身房
肩背腿都练得棱是棱角是角,腹肌也出来了
可唯独胸肌的进步没有跟上,很平,存在感很弱
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所以他想试试用1个月时间突击训练胸肌
看看高频率的训练是否会让胸肌有明显变化
计划是这样:
每天300个俯卧撑,早中晚各100
早晨下斜俯卧撑、中午常规俯卧撑、晚上上斜俯卧撑
持续30天、一共近10000个俯卧撑
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下面是他的训练过程
每天起床后,第一件事就是把脚搭在床边
打卡100个下斜俯卧撑
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小哥哥是一位视频工作者
中午录制完毕后,他来到后台
记录下100个常规俯卧撑的过程
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他特意把上斜俯卧撑留到了晚上
晚上做些强度较低的训练,不易影响睡眠
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由于每天的俯卧撑要耗费大量时间
这30天内他没有再踏进健身房
饮食方面则依旧保持着健身饮食习惯
以增肌为目的,每天摄入4900卡
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在坚持到第15天的时候
他的胸肌变化已经很明显
下沿更饱满了,形成一条漂亮的弧线
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肌肉的供能系统也更加发达了
这让运动表现有了显著提高
现在一口气可以做更多的俯卧撑
速度也比刚开始做的更快
从功能到形态上都有了显著进步
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20天之后,为了提高难度,他放慢了速度
关于较慢的训练节奏
它的优势是可以让肌肉更长时间的做功
肌纤维会更频繁的疲劳,更频繁的轮替发力
从而刺激到那些快节奏训练刺激不到的肌纤维
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就这样,小哥踏实的坚持了30天
期间没有漏掉1个俯卧撑
再配合能量充盈的饮食
让他的体重直接从182磅增到了189磅
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以下是30天前后的身材对比,有3大亮点
第一个亮点是接近锁骨处的上胸更发达了
第二个亮点是下胸更圆更饱满了
第三个亮点是前束更发达了、和上胸连接上了
30天的努力,卓有成效
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最后,小哥哥给了我们2点增肌建议
1、不要只练一个部位
视频只记录了他做俯卧撑的过程
其实他每天也有做其他部位的自重锻炼
2、少量多次的摄入热量
锻炼肌肉会额外消耗大量的能量
因此增肌期一定要灵活调整饮食
根据消耗量适当的提高摄入量
并且通过少吃多餐的方式摄入这些热量
这样会提高代谢速度、提高这些营养的利用率
增肌的同时避免增过多脂肪
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