10大健身恶习、浪费时间还伤身, 请务必戒掉它们!
1 停练太久
三天打鱼两天晒网，一个月只练个3、5次，这样的健身自然是很难取得任何成效。而且停练太久重新恢复锻炼，肌肉、关节重新处在缺乏活动的状态，突然进行大强度训练会更容易受伤。
2 直接进入正式锻炼
不进行全身的热身，也不针对目标肌肉和关节进行活动，不做热身组，直接进入正式训练。这样做虽然省了一些时间，但却大大升高了受伤风险，随着重量逐渐上升，缺乏热身只会让你频繁的受伤。
3 饭后立刻去健身
不能因为节省时间，而不给胃消化时间。此时运动不利于胃肠道德血液循环，极度不利于消化。大量食物存在于胃肠中，进行跑步 、深蹲，硬拉等运动也会给它们施加太多压力。建议正餐后60-90分钟再进行锻炼
4 突击锻炼
抱着急功近利的心态锻炼，强度很容易超出身体负荷，这样不仅不能在短期内成功塑形，还容易引起肌肉撕裂、肌肉溶解等运动伤病。
5 存在攀比心
看到比自己强的健身者，存在赶超他的心理是好的，但这个过程可能会很长，绝不是一朝一夕的功夫就能做到的。跳跃式的加重量，可能会让你的肌肉受伤，你也可能被重量砸伤、甚至压住。
6 饿着肚子剧烈运动
进行一些心率较高、时间较长的高强度运动，却又不补充食物，可能会出现面色苍白、出冷汗，极度疲劳困乏，极度饥饿的状况，这是因为身体缺乏糖原引起的。练前补充一些碳水化合物，就是最好的能量来源。
7 练前饮酒
酒精不应该被当做练前的兴奋剂使用，因为运动会让血液加快流动，会导致体内酒精被更快吸收。不但会放大酒精对身体的危害，还会让醉酒状态来得更快、更明显。
8 练后熬夜
充足的睡眠才能让体能得到恢复，肌肉得到修复与生长，削减睡眠时间直接影响着你的健身效果，还会降低体内睾酮分泌量，增肌变的难上加难。每日保证7-9个小时，并且规律的休息。
9 不懂得休息
初练时，人们似乎总有使不完的力气，而忽略了最要紧的休息日。其实要记住，肌肉不是在举铁时生长的，而是在休息时。充分的休息会让健身事半功倍，建议一周安排2--3天的休息日。
10 不懂坚持
健身，3个月刚起步，1年初成形，2年小有收获，5年才是略有所成。别着急，或许你什么都不缺，只是需要时间的积累。1 停练太久
三天打鱼两天晒网，一个月只练个3、5次，这样的健身自然是很难取得任何成效。而且停练太久重新恢复锻炼，肌肉、关节重新处在缺乏活动的状态，突然进行大强度训练会更容易受伤。
2 直接进入正式锻炼
不进行全身的热身，也不针对目标肌肉和关节进行活动，不做热身组，直接进入正式训练。这样做虽然省了一些时间，但却大大升高了受伤风险，随着重量逐渐上升，缺乏热身只会让你频繁的受伤。
3 饭后立刻去健身
不能因为节省时间，而不给胃消化时间。此时运动不利于胃肠道德血液循环，极度不利于消化。大量食物存在于胃肠中，进行跑步 、深蹲，硬拉等运动也会给它们施加太多压力。建议正餐后60-90分钟再进行锻炼
4 突击锻炼
抱着急功近利的心态锻炼，强度很容易超出身体负荷，这样不仅不能在短期内成功塑形，还容易引起肌肉撕裂、肌肉溶解等运动伤病。
5 存在攀比心
看到比自己强的健身者，存在赶超他的心理是好的，但这个过程可能会很长，绝不是一朝一夕的功夫就能做到的。跳跃式的加重量，可能会让你的肌肉受伤，你也可能被重量砸伤、甚至压住。
6 饿着肚子剧烈运动
进行一些心率较高、时间较长的高强度运动，却又不补充食物，可能会出现面色苍白、出冷汗，极度疲劳困乏，极度饥饿的状况，这是因为身体缺乏糖原引起的。练前补充一些碳水化合物，就是最好的能量来源。
7 练前饮酒
酒精不应该被当做练前的兴奋剂使用，因为运动会让血液加快流动，会导致体内酒精被更快吸收。不但会放大酒精对身体的危害，还会让醉酒状态来得更快、更明显。
8 练后熬夜
充足的睡眠才能让体能得到恢复，肌肉得到修复与生长，削减睡眠时间直接影响着你的健身效果，还会降低体内睾酮分泌量，增肌变的难上加难。每日保证7-9个小时，并且规律的休息。
9 不懂得休息
初练时，人们似乎总有使不完的力气，而忽略了最要紧的休息日。其实要记住，肌肉不是在举铁时生长的，而是在休息时。充分的休息会让健身事半功倍，建议一周安排2--3天的休息日。
10 不懂坚持
健身，3个月刚起步，1年初成形，2年小有收获，5年才是略有所成。别着急，或许你什么都不缺，只是需要时间的积累。1 停练太久
三天打鱼两天晒网，一个月只练个3、5次，这样的健身自然是很难取得任何成效。而且停练太久重新恢复锻炼，肌肉、关节重新处在缺乏活动的状态，突然进行大强度训练会更容易受伤。
2 直接进入正式锻炼
不进行全身的热身，也不针对目标肌肉和关节进行活动，不做热身组，直接进入正式训练。这样做虽然省了一些时间，但却大大升高了受伤风险，随着重量逐渐上升，缺乏热身只会让你频繁的受伤。
3 饭后立刻去健身
不能因为节省时间，而不给胃消化时间。此时运动不利于胃肠道德血液循环，极度不利于消化。大量食物存在于胃肠中，进行跑步 、深蹲，硬拉等运动也会给它们施加太多压力。建议正餐后60-90分钟再进行锻炼
4 突击锻炼
抱着急功近利的心态锻炼，强度很容易超出身体负荷，这样不仅不能在短期内成功塑形，还容易引起肌肉撕裂、肌肉溶解等运动伤病。
5 存在攀比心
看到比自己强的健身者，存在赶超他的心理是好的，但这个过程可能会很长，绝不是一朝一夕的功夫就能做到的。跳跃式的加重量，可能会让你的肌肉受伤，你也可能被重量砸伤、甚至压住。
6 饿着肚子剧烈运动
进行一些心率较高、时间较长的高强度运动，却又不补充食物，可能会出现面色苍白、出冷汗，极度疲劳困乏，极度饥饿的状况，这是因为身体缺乏糖原引起的。练前补充一些碳水化合物，就是最好的能量来源。
7 练前饮酒
酒精不应该被当做练前的兴奋剂使用，因为运动会让血液加快流动，会导致体内酒精被更快吸收。不但会放大酒精对身体的危害，还会让醉酒状态来得更快、更明显。
8 练后熬夜
充足的睡眠才能让体能得到恢复，肌肉得到修复与生长，削减睡眠时间直接影响着你的健身效果，还会降低体内睾酮分泌量，增肌变的难上加难。每日保证7-9个小时，并且规律的休息。
9 不懂得休息
初练时，人们似乎总有使不完的力气，而忽略了最要紧的休息日。其实要记住，肌肉不是在举铁时生长的，而是在休息时。充分的休息会让健身事半功倍，建议一周安排2--3天的休息日。
10 不懂坚持
健身，3个月刚起步，1年初成形，2年小有收获，5年才是略有所成。别着急，或许你什么都不缺，只是需要时间的积累。