那些像一拳超人一样健身的人，最后怎么样了？

成功没有捷径

对于一拳超人来说

变强意味着每天100次俯卧撑

100次深蹲

还有100次仰卧起坐、10公里长跑

以及3年以来日复一日的坚持

“我变秃了，也变强了”

伴随着这句话一同在网上火起来的

还有他的健身计划

越来越多的人开始尝试一拳超人的健身方法

在YouTube上，这位新加坡大叔就记录下了

自己坚持一拳超人健身计划100天后的变化

他训练自己的初衷很简单

就是为了把超标的体重降下去，恢复身材

为了避免过度训练、给身体一个适应的过程

一开始他把训练量降低了一半

也就是每天做50个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐

外加跑步5公里

随着训练强度不断提升

大约用了1个月左右时间

大叔就把训练恢复到了原有的强度

他的训练频率大约为一周五次，每周休息1-2天

饮食方面，他戒掉了糖以及油炸食物

每餐是按减脂餐的标准来的

随着计划的深入

大叔也在给自己主动增加训练强度

在坚持了2个月之后

他开始使用负重背包、弹力带等装备增加阻力

目前为止，这套计划他已经执行了100天

而身材的转变惊人：

体重从70公斤降到了63公斤

体脂率降低了10%

“如果你想得到腹肌，你就得先流汗”

而其他挑战一拳超人训练计划的人

也都得到了不同程度的转变

有人坚持了30天，胸大了

有人坚持了90天，成功减脂增肌

还有人坚持了3年，成功增重13公斤

总结一下：

一拳超人训练计划的减脂效果很突出

对于0基础新手来说

该计划可以让你在减脂的同时构建肌肉

当然，计划结果的导向还得取决于饮食怎么吃

长远来看

一拳超人的计划还能帮助你养成锻炼的习惯

很多挑战者在挑战结束后并没有停止训练

而是顺着计划继续往前走，越爬越高、越走越远

“人类真正的强大是自我改变”--琦玉

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