杰瑞米1000次手臂训练挑战，地狱级泵感等你来战！

在开始之前跟肌友们说明一下

我们大部分人是不需要这种训练量的

所以我才把它称之为挑战

而不是适合长久执行的训练计划

平时我们练一次手臂大约要做400次重复

今天的训练量=2.5次常规的训练量

所以这套训练一周做1次就足足有余了

有一定训练经验的肌友们

可以借此机会偶尔尝试一下不同的训练

体验一下没体验过的泵感

挑战一下自己的生理和心理上的极限

为手臂日添一点乐趣

训练从龙门架展开

25次绳索弯举

然后做25次绳索直杆下压

这两个训练为一个超级组，一共4组

完成后进入第二个超级组

25次器械弯举

25次器械三头伸展

一共重复4组

如果没有这个器械

就找一个上斜凳放在龙门架下

把它替换成绳索过顶臂屈伸

第三个超级组从哑铃弯举开始

一共做25次

如果你的大臂外侧比较弱

那就借此机会多做做锤式弯举

训练可以由你自己灵活调整

然后是25次绳索过顶臂屈伸

到后面几个动作时

做够25次肯定会越来越困难

所以最好能找一位肌友

然后你们就可以尽情互相折磨了

训练完成60%之后

杰瑞米补充了一些支链氨基酸

在这样的训练量下

身体确实会比平常需要更多的氨基酸

肌友们也要记得及时为身体做补充

第4个超级组重点针对手臂外侧

首先是窄握的曲杠弯举

侧重刺激二头肌外侧头

然后是绳索下压

记得要把两肘向外打开

以刺激更多的三头肌外侧头

来到最后一个超级组

25次蜘蛛弯举

25次器械臂屈伸

训练计划：

手臂超级组(1)

绳索弯举 4x25次

直杆下压 4x25次

手臂超级组(2)

器械弯举 4x25次

器械三头伸展 4x25次

手臂超级组(3)

哑铃弯举 4x25次

绳索过顶臂屈伸 4x25次

手臂超级组(4)

曲杠弯举 4x25次

绳索下压 4x25次

手臂超级组(5)

蜘蛛弯举 4x25次

器械臂屈伸 4x25次

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