杰瑞米1000次手臂训练挑战,地狱级泵感等你来战!
在开始之前跟肌友们说明一下
我们大部分人是不需要这种训练量的
所以我才把它称之为挑战
而不是适合长久执行的训练计划
平时我们练一次手臂大约要做400次重复
今天的训练量=2.5次常规的训练量
所以这套训练一周做1次就足足有余了
有一定训练经验的肌友们
可以借此机会偶尔尝试一下不同的训练
体验一下没体验过的泵感
挑战一下自己的生理和心理上的极限
为手臂日添一点乐趣
训练从龙门架展开
25次绳索弯举
然后做25次绳索直杆下压
这两个训练为一个超级组,一共4组
完成后进入第二个超级组
25次器械弯举
25次器械三头伸展
一共重复4组
如果没有这个器械
就找一个上斜凳放在龙门架下
把它替换成绳索过顶臂屈伸
第三个超级组从哑铃弯举开始
一共做25次
如果你的大臂外侧比较弱
那就借此机会多做做锤式弯举
训练可以由你自己灵活调整
然后是25次绳索过顶臂屈伸
到后面几个动作时
做够25次肯定会越来越困难
所以最好能找一位肌友
然后你们就可以尽情互相折磨了
训练完成60%之后
杰瑞米补充了一些支链氨基酸
在这样的训练量下
身体确实会比平常需要更多的氨基酸
肌友们也要记得及时为身体做补充
第4个超级组重点针对手臂外侧
首先是窄握的曲杠弯举
侧重刺激二头肌外侧头
然后是绳索下压
记得要把两肘向外打开
以刺激更多的三头肌外侧头
来到最后一个超级组
25次蜘蛛弯举
25次器械臂屈伸
训练计划:
手臂超级组(1)
绳索弯举 4x25次
直杆下压 4x25次
手臂超级组(2)
器械弯举 4x25次
器械三头伸展 4x25次
手臂超级组(3)
哑铃弯举 4x25次
绳索过顶臂屈伸 4x25次
手臂超级组(4)
曲杠弯举 4x25次
绳索下压 4x25次
手臂超级组(5)
蜘蛛弯举 4x25次
器械臂屈伸 4x25次
▼
赞 (0)