如何打造更硬、更饱满、更有线条的肌肉?
1、打造肌肉硬度
为什么自己的肌肉在放松状态下
看起来“毫无训练痕迹”、摸上去软软的
为什么不能像那些照片视频里的肌肉一样
在放松状态下也能刻度清晰、线条分明呢?
![](http://pic.ikafan.com/imgp/L3Byb3h5L2h0dHBzL2ltYWdlMTA5LjM2MGRvYy5jbi9Eb3dubG9hZEltZy8yMDIwLzEwLzI3MjAvMjA1NjU1Njc5XzFfMjAyMDEwMjcwODI3MzIxMDM=.jpg)
这个问题要用“肌肉兴奋度”这个术语来回答
肌肉的兴奋程度越高,肌肉的收缩就会越强
哪怕甚至在没有主动收缩肌肉的情况下
肌肉看上去都充满张力、线条明显
摸起来也会比普通人的更硬
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举铁可以加强神经调动肌肉的能力
坚持举铁就可以提高肌肉的兴奋程度
但你可能会问,自己举铁已经有几年了
为什么肌肉的兴奋度还是不够高呢?
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这是因为训练中存在借力
没有完全孤立目标肌发力造成的
最好的办法就是放慢速度、消除一切动量
意念集中在目标肌,只用目标肌举起重量
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除了在冲击大重量时需要借力外
在做日常训练时
你应该以严格的控制去做每一次
久而久之一定会带来肌肉硬度的变化
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2、打造肌肉饱满度
想要肌肉更饱满
首先肯定要从提高净增肌量入手
净增肌量是指除去脂肪的净增长肌肉量
肌肉量需要年复一年的耐心积累
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二是要保证补充足够的水分
让肌肉细胞充满水分、肌肉自然就更饱满了
在夏季,推举每日最少要补充2-3升水
另外还要注意补充盐分
因为钠元素可以帮助身体储水
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最后一条就是建议大家服用肌酸
肌酸可以提高肌肉细胞的储水量
同时还能增强肌肉力量
在服用肌酸期间多喝水
一段时间后你就可以看到围度和体重的变化
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连续服用7天肌酸后的身材变化
3、打造肌肉线条
在我看来肌肉线条有两种定义
先说说第一种--肌肉分离度
分离度是指肌肉和肌肉间的分离程度
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观察下图,三角肌的三个头
背阔肌、斜方肌、竖脊肌都看的一清二楚
他就拥有很高的肌肉分离度
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想要打造分离度
需要你不留死角的刺激每块肌肉
就比如练背时不要光做下拉动作练背阔肌
也要做一些划船动作,强化中背部
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一定要了解每个动作不同的侧重点
当你了解了该动作侧重刺激哪块肌肉后
就把意念集中在用目标肌去发力
练到精准,才能雕出棱角分明的身材
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第二种定义是肌肉拉丝
观察下图C罗的肩膀
你能看到一条一条的肌束
我们把这种现象叫做肌肉拉丝
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用鹿晨辉的话说
想要肌肉达到拉丝状态
就要想办法在训练中把肌肉收的更紧
肌肉收的越紧,刻度和分离度就会越强
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最常见的问题就是卧推时胸肌收不紧
我们可以通过卧推前做几组绳索夹胸
来加强胸肌的感受
让它在之后的训练中可以收缩的更充分
训练其他部位,也可以活用这个方法
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另外做一些等长收缩训练
也可以增强肌肉的拉丝程度
等长训练是指肌肉在发力
但其长度不发生变化的训练
比如下图这个静力收缩弯举
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最后一点要说的就是体脂率了
为了让肌肉更硬、更饱满、更有线条
男性至少要将体脂率降到15%以下
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