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今天分享一种方法，很适合哪些睡眠不好，常年不够睡，休息不够、疲劳过度、气血亏虚的网友们，而且这方法很简单，只要这样躺着，就能补。
大家知道，在每次瑜伽结束后，老师都会带领做一些休养生息的体式，其目的就是为了收敛气血，静气凝神。
因为瑜伽是反对耗气的，它虽比其他运动和缓，但其中的拉伸、通络、肌肉练习，也多少会有些耗气血和能量。所以古印度的东方智慧就特别注重练习结束后的静修体式，一动一静，一放一收，一泻一补，让气血和元阳重归于内，不至于耗散得太厉害。这一步一定不能草草了事，就像我们每天外出工作是消耗，晚上必须要回家睡觉休息一样，是重获能量的一步，也是瑜伽“静补”的精华。如果你常年感觉疲劳、精力不济，大多是因为气血、元阳耗散得太厉害，此时最重要的当然就是重获能量。当然不是瘫在沙发上刷微信，也不是去跑步或运动，那样会进一步加强耗伤。真正疲劳时，最有效的是睡一觉。如果没时间没条件睡，或睡不着呢？【方法一】平躺，将双腿放置于瑜伽椅上，体会下背部的放松。双臂自然放置于体侧。觉知自己的呼吸，在每一次呼气时，将身体重量沉向背部，安全交给地面。【方法二】将瑜伽毯的一头卷起2-3折，横放于腋窝下方的中背部。如下图：
▼可双腿伸展平卧，也可以延续“方法一”的卧法。觉知呼吸中胸腔的变化，体会这样的卧姿5分钟后呼吸的改变。仰卧挺尸式，在瑜伽中，并不等同于睡觉。而是充满觉知的观照。观照身体与呼吸的每一点变化。而在中国传统运动中，也常以仰卧之姿来行气通脉。挺尸式不建议在柔软的床上进行，床垫有弹性不利于舒展。仰卧于抱枕上，颈部下方可垫上叠好的毯子。双脚心相对，双膝向旁打开。双臂自然放于体侧。轻轻盖上眼枕。这个姿势可以很快把阳气和肾气充盈起来。摆这个姿势，就是为了更有利于肾气的充足。此式补肾的作用明显。而且这种卧姿中，胸腔、肩颈也处于打开的放松状态，利于补足元气，提升全身的气机。屈膝，臀部落于脚跟上。上身向前，俯卧于抱枕上。感受背部逐步的放松，以及在这个体式上的安全感。婴儿式是个回归性的体式，回到了小baby在母亲体内的状态。所以很具有放松神经的功效。千万别小看这个动作，小baby时人的“精力”最容易这样恢复。特别劳累、特别无助时，不妨给自己十几分钟“婴儿式”的静修，尽量让思想放空，最养心神。《诸病源候论·病热候》中有记：“覆卧气沉于里，引气下行，故能治疗身体中发热，背部作痛。”屈膝侧卧，抱枕放于侧腰下方。伸展双臂，保持骨盆与上身在一个平面上。停留一会儿，反面亦然。不知道大家有没发现这个现象，很多人在睡觉时喜欢把手臂向上伸展开。这是因为：“肝有邪，其气留于两腋”。人不由自主地想要疏肝解郁，会觉得这样很舒服，如果平时无名火太多，总是无端地发脾气，或者胸闷堵得慌、例假前后胸闷涨，大多是肝气瘀阻。平时可以用这个静修法，会很舒心的。平躺，双腿屈膝。呼气时，双腿落向右侧。用手支托上身起，扭转身体向右侧，上身呈俯卧位于抱枕上。眼枕放于脖颈后方。停留一段时间后，换另外一侧。这个体式也是超级舒服，小编最喜欢了，如果经常容易头晕脑胀、胸闷气短的姑娘们试试～
在臀部与骶髂关节下方垫上一层瑜伽毯。从侧面翻转进入仰卧，双腿靠在墙上。双腿分开与髋部同宽，瑜伽带绑在大腿中段，固定住双腿的位置。在这个体式中，可完全放松躺着，也可以勾脚，脚腿向天空方向推送。
这个是终极大爱，超级大放松。气血回流到心脏、肾脏得到最大限度的滋养和休憩。一般累到话都不能讲时，就默默地去靠墙待着～
人如果出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴
从人体构造来看，水占比大约为70%-80%。脏腑经络和组织的活动都离不开水的摄取、运行、代谢，任何一个环节受到影响都会产生水湿，如脾胃吸收水有障碍则会腹泻。外部环境对人体吸收湿气的影响也很大，例如三伏天就是湿气多的一个主要原因，而我们以下这些不好的习惯也会加重湿气的产生。
1.贪凉：冰激凌等生冷食物吃太多会导致体内寒气增加，给“湿邪”入侵创造机会。
2.不吹干头发就睡：夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。
3.对着空调吹：从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。
4.睡眠差：很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。
5.喝大酒：啤酒烧烤是很多人喜欢的消暑方式，但别忘了酒助“湿邪”，尽量少碰。
6.老坐着：久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。
7.穿得少：“只要风度，不要温度”很容易让“湿邪”侵入身体。
文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
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