转身罗汉推掌

转身罗汉推掌是我在八十年代初学内劲一指禅时的功法，1988年开始再学习内劲一指禅就是直接的推掌了，可能是直接推掌简单好教吧。但是结果我三十岁年治疗临床经验，认为转身离开推掌对体弱多病者和初学者效果更好。在治疗方面，这节功法对颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛、肩周炎、高低血压、神经衰弱等病效果明显，弃之简化实在可惜。

在马步桩的基础上保持马步站桩5---10分钟,开始做转身罗汉推掌。

动作:

(1).在马步桩的基础上,两手缓缓拉回腰间,于两胯上缘,十指松直,手腕上翘,立掌坐腕,两手指尖不能超过腹前壁,两肘略向脊柱侧夹紧,夹紧不要过分用力,停留大约20--30秒钟;然后保持两手宽度不变,手腕放松,缓缓向前、上方推出,至两手腕与肩同高,大臂与前臂间夹角大约160°时,手腕上翘夹紧,指尖指向上方,两手的宽度保持与马步桩相同,停留大约20---30秒钟,然后手腕放松,沿着原路线拉回腰间。上体保持不动;身体重心慢慢移至右脚,左脚以脚跟为轴,身体向左旋转90°,左脚尖同时转向左前方;这时身体重心移至左脚,右脚向后登出,成左弓步。

(2).下体动作保持不变,左手不动,右手缓缓推出,当右手腕与肩同高时立掌坐腕,大臂与前臂间夹角大约160°;推右掌时,头同时同步转向右方,两眼平视身体的右侧前方,停留大约20---30秒钟;然后右手收回腰间,同时头颈转回,平视前方。

(3).左手腕放松,缓缓推出至手腕与肩同高,立掌坐腕,大臂与前臂间夹角160°,两眼平视前方,停留大约20--30秒钟,然后手腕放松,缓缓拉回腰间。

(4).重心后移,前脚(左)尖抬起,以脚跟为轴脚尖内扣90°,重心移至左脚,右脚拉回至马步桩的状态。两手重复前次的向前推掌,拉回腰间,停留大约20秒钟后,两手缓缓向两侧推出至侧平(肘关节不要绷紧用力),立掌坐腕,停留20秒钟。然后拉回腰间,再做一次向前推掌,拉回腰间动作。

右侧与左侧一样,动作相反。

罗汉转身推掌比罗汉推掌动作复杂,对初学者却有更好的保健治疗效果。我初学内劲一指禅时,第一节学的就是罗汉转身推掌。这节功法由马步与弓步的转换、前推掌和侧推掌交替组成,更好地缓解了初学者的练功疲劳。我经过三十年的临床经验,认为练这节功法对肩周疾病、颈椎病、腰腿疾病的疗效特别好,特别是颈椎病效果更好。只要坚持练功就不易复发。