大腿粗，屁股肥，可能是假胯宽！全套矫正方案让你“又窄又瘦
来源：瑜伽蜜语
最近，很多伽人在瑜伽蜜语后台表示想看假胯宽理疗的内容，那么小蜜就给大家讲讲假胯宽到底怎么回事！
❓“为什么我腰细胯宽屁股扁？”
❓“明明不胖，为什么感觉自己的大腿根部有明显的突？”
❓“为什么我的屁股越来越大？以前不是这样....”
符合上面任意一个情形，你就该认真看看是否是“假胯宽”惹的祸！
不知道假胯宽的人会说：
“天生的没办法，谁让自己天生胯宽还腿短呢！”
为了帮胯洗脱罪名，我们先来认识一下胯在哪里吧！
真胯宽其实是很美的，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，也大都是这种身材。
真胯宽：真胯髋的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。 假胯宽：假跨髋的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。
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从视觉效果上看，真胯髋因为位置较高且宽，和细腰形成对比，会显得腰细腿长。
而假胯宽的妹纸，不仅看上去腿短粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。
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更容易崴脚（膝关节、踝关节稳定性差）； 站久了腰痛（臀部肌肉无力）； 偶尔下肢发麻（骨盆位置不正）。
假胯宽有很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，从而使髋部有力，缓解假胯宽。
外展肌群锻炼
每个动作25次一组，做三组
1.消防栓式
跪在瑜伽垫上，
保持膝盖弯曲，大腿向外侧抬起，
到了顶部后停顿一下，然后缓慢地回到起始位置，
缓慢地重复动作，然后换另一边。
2.臀部环绕
消防栓式
以臀部为转轴旋转腿部，
让膝盖画出尽可能大的圆环，
然后回到地面，
重复25次，另一边！
3.弹力带蚌式练习
侧身躺下，将弹力带缠在小腿上，
膝盖弯曲到90度，
上面的腿发力缓慢向上拉开，
感受大腿和臀部肌肉在发力，
重复25次，换另一边继续！
4.弹力带侧跨步
将弹力带环绕在站立的双腿上，重心放低，
动作缓慢地侧跨一步，脚尖向前，
继续保持身体重心放低，完成这一步之后，另一条也做相同动作，然后反方向也要做一遍哦！
5.野兽步伐
将弹力带绕在脚踝上，
向外画8字运动，走了一定的步数之后，向后倒腿迈步，回到原始位置。
臀部肌群锻炼
一共5个动作，每个动作25次一组做三组~
1.臀桥
双腿与肩齐宽平躺，
臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，
臀部发力，往上顶！最高点躯干与大腿在同一条线！
2.跪姿后抬腿
挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张，重复25次，换另一条腿！
3.站姿侧抬腿
挺胸收腹，抬腿时保持身体的平衡和稳定，支撑腿自然伸直垂直于地面~
4、深蹲
挺胸收腹，收紧臀部，脚尖与膝盖保持同一方向，下蹲膝盖不要超过脚尖！
5.负重臀冲
仰卧垫子上，屈膝60度，脚跟支撑，双手抱住哑铃贴近耻骨位置，收缩臀大肌让身体抬起，直到躯干和大腿一条线为止！可以用装满水的水瓶来代替哑铃~
拉伸
一共4个动作，每个动作做30秒左右，重复3次
1.单膝拉伸至臀部
平躺在地上，伸直一条腿，
然后将另一条腿的膝盖放在胸口的位置，
用手握住膝关节下方，轻轻将膝盖向鼻子的方向拉，
感受大腿和臀部的放松
2.仰卧交叉臀部拉伸
平躺在瑜伽垫上，下半身往一侧旋转，
一手压住弯曲的膝盖，一手往膝盖反方向用力，
弯曲的膝盖触碰地面不要离开，
利用反作用力拉伸放松！
3.鸽子臀部伸展
4.臀部拉伸
站立，一条腿盘到另一条腿上，双手自然放置，保持平衡，
慢慢往下蹲，蹲到你能接受的最低点，
hold住这个姿势，慢吸慢呼，维持30秒，换边~
对付假胯宽，需要保持正确的走姿、站姿和坐姿习惯，同时控制饮食、减少热量摄入！
生活习惯
①走路的时候脚掌不要地上拖行，不要习惯性扭屁股。
②晚上睡觉前束腿，就是睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。
③站着时闭紧双腿膝关节内旋。