腹部突出不一定是肥胖，调理肠胃很重要！（附瑜伽疗法）

现实生活中，大部分的女生都会有小腹突出的问题，有些确实是因为肥胖导致的，但有些是因为身体长期湿寒，便秘、不消化、身体代谢差导致的。

那么，针对于这些女生来说，就需要调养身体，排出身体的湿寒，加强锻炼促进身体的新陈代谢，除此之外，调理肠胃也很重要。

5个简单的动作

调理肠胃超级有效

1、战士1式+扭转式

• 山式站立，双脚打开一腿长

• 转左脚转右脚，身体转向正左方

• 屈左膝，后方腿向后蹬

• 双手合十，放于胸前

• 身体向左扭转右手肘抵住大腿

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、金刚跪+英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 臀部坐在脚后跟上

• 吸气向上立直脊柱

• 呼气放松双肩，保持2-3分钟

• 双膝打开，躯干俯卧在垫面上

• 双手臂向前伸展，保持1-2分钟

3、坐姿脊柱扭转

• 坐立在垫面上，双腿并拢伸直

• 屈左膝，将左脚放在右大腿外侧

• 向上立直脊柱，双手抱腿外侧

• 保持3-5个呼吸，屈右膝

• 保持3-5个呼吸，身体向左扭转

• 保持1-2分钟，换另一侧

4、排气式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

• 双手抱住小腿外侧，将双腿拉向腹部

• 保持2-3分钟

5、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部

• 保持3-5个呼吸，身体向左扭转

• 保持1-2分钟，换另一侧

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