何为吐纳，吐纳的好处

吐纳故纳新。道家养生之术。 三国魏嵇康 《养生论》:“又呼吸吐纳，服食养身，使形神相亲，表里俱济也。”《新唐书·宦者传上·高力士》:“朕将吐纳导引，以天下事付 林甫 ，若何？” 宋邵伯温 《闻见前录》卷七:“ 摶 不知吐纳修养之理，假令白日冲天，亦何益于圣世？” 清孙枝蔚 《题华山高枕图寿吴香林》诗:“那用仙家吐纳频，陶然一枕自生春。”

吐纳也泛指呼吸。 鲁迅 《坟·杂忆》:“因此我常常欣慕现在的青年，虽然生于 清 末，而大抵长于 民国 ，吐纳共和的空气，该不至于再有什么异族轭下的不平之气，和被压迫民族的合辙之悲罢。” 叶圣陶 《倪焕之》十五:“心脏的每一回跳动，鼻息的每一回吐纳，都奏出'我爱着你’那句话的激动的节拍。”呼吸，是生命四大体征之一。人可以四十天不吃饭，可以四天不喝水，却不能四分钟不呼吸；大脑如果缺氧8分钟，就会彻底死亡。从这个角度来看，呼吸比吃饭喝水都要重要。正确的呼吸方式可以促进机体的新陈代谢，为生命活动提供能量和动力；错误的呼吸方式可能导致呼吸系统的一系列疾病甚至全身各个脏器的病变。

吐纳是什么？

吐纳是一种练功方法。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气。此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用，对五脏偏颇之调整作用亦较明显，对调整经络也有一定作用。

吐纳作为洗髓功的筑基功法，是整个功法中的重要组成部分。古语云：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则神必散乱。”说明了“气”的重要性。

吐纳有哪些练习步骤？1、练习前的准备A、学会逆腹式呼吸B、学会胯的前后运动，前翻和后坐（视频里有详细介绍）

2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些3、屈膝松垮胯下坐

4、鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱

5、鼻子吐气时垮胯下坐，由于吐纳的呼吸方法主要是腹式呼吸法，腹式呼吸法并不只是简易的训练，因此需要把握好吐纳法的训练方式，随后依照恰当的方式开展长期的训练，人体便会慢慢获得改进，免疫能力提升、人体病症获得改进、还能够做到美容养颜、益寿延年的实际效果。

吐纳有哪些好处呢？

1、通过一吐一纳的深呼吸，能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能有显著功效

2、通全身经络，使全身气血活络起来

3、坚持练习吐纳，可以使人平心静气

4、调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。

5、每天练习吐纳30分钟，小腹就像有一团火在里面燃烧，全身大汗淋漓，排身体湿气效果也很好，若能坚持2个月，瘦肚子效果明显。

6、坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子性功能障碍，女子气血调理均有较好的效果。

7、从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。